游泳減肥小常識(shí)

1、飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心、嘔吐。

選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時(shí)也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺。

2、補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時(shí)為了預(yù)防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

3、調(diào)整好游泳心態(tài)

很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個(gè)3、4斤。其實(shí)這是很不科學(xué)的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學(xué)會(huì)把游泳當(dāng)成一個(gè)生活習(xí)慣，長(zhǎng)期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的MM害怕游泳，在水下呆個(gè)二十分鐘就起身了，事實(shí)上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因?yàn)闆]有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個(gè)耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動(dòng)自如。

4、隨時(shí)補(bǔ)充水份

游泳時(shí)MM們會(huì)覺得自己沒出汗，其實(shí)這是錯(cuò)覺。MM們?nèi)硎艿剿淖枇?，讓各個(gè)部位都處于活動(dòng)中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

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