1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急,動作過于激烈的話,恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
2、快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗得多。但是快游也不要貫穿始終,可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15~30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
5、運動后別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動后也需要做些簡單輕松的動作,來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復(fù)體力,那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來,以后再做運動就不會覺得很辛苦了。
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