外劃:雙手前伸手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手要同時向外、后方劃,繼而再屈臂向后、向下方劃。
內(nèi)劃:掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)。
前伸:雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。雙手要外劃時抬頭才換氣,雙手內(nèi)劃的時候收腿低頭稍憋氣,雙手要前伸過頭時才蹬腿吐氣。
腿部動作:
收腿:屈膝收腿腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢慢的收腿,這樣是可以減少阻力的。收腿結(jié)束時兩膝要與肩同寬,小腿與水面垂直并且腳牚在水面附近。
翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻腳尖朝外,腳牚要朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水像英文字母W。
夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),要由腰腹和大腿同時發(fā)力,用小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈那樣游泳。向外蹬水和向內(nèi)夾水是要連續(xù)完成的,也就是說連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并且攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)的同時要腳尖相對。蹬水的速度千萬不要過猛,要由慢到快地加速式蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快就好。
停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
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