水溫:30℃左右
這個(gè)水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
時(shí)間:孕5~7月、10:00am~2:00pm
孕婦游泳時(shí),要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)),如果水溫太高,會有疲倦感。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。運(yùn)動時(shí)間不宜太長,一般以10~30分鐘為宜,以運(yùn)動結(jié)束不覺太累為宜。
動作:莫過分伸展、莫潛水
水中因?yàn)楦×Φ淖笥?,?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。
必備物品:防滑拖鞋、水或果汁
只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應(yīng)該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。還應(yīng)該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充,以免發(fā)生脫水。
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