1、水溫:30℃左右。
這個(gè)水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺(jué)疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會(huì)使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會(huì)使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
2、時(shí)間:孕5-7月,10:00am-2:00pm。
孕婦游泳時(shí),要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)),如果水溫太高,會(huì)有疲倦感。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長(zhǎng)到位,生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般以10--30分鐘為宜,以運(yùn)動(dòng)結(jié)束不覺(jué)太累為宜。
3、泳池選擇:衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的泳池。
最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過(guò)濾,氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激?;蛘呤沁x擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過(guò)濾的泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng),如果萬(wàn)一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。
4、動(dòng)作:莫過(guò)分伸展,莫潛水。
水中因?yàn)楦×Φ淖笥遥?jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過(guò)大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對(duì)胎兒特別不利。
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