腦力勞動者如何健身

腦力勞動者如何健身

梳頭

用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳

先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼

每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

轉(zhuǎn)頸

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

伸腰

伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

揉腹

用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

提肛

將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

軀干運動

左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

怎樣科學健身？

怎樣鍛煉最好身體？
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹?。何覀€人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸?。浩教?，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,我相信你會達到自己的目的的

生活中如何鍛煉大腦？

隨著年齡的增長，人們的記憶力在不斷的衰退，有的時候，總會發(fā)生東西不知放哪的情況，還有時出現(xiàn)自己關(guān)門了，但是回憶起來不知道關(guān)沒關(guān)，記憶力不好很容易影響我們的生活，隨意平時就要保養(yǎng)好大腦，那怎樣才能鍛煉大腦呢？下面，給大家具體介紹一下鍛煉大腦的方法。
1、怎樣鍛煉大腦
1、早上用你不常用的那只手來梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。
2、洗澡時請閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過來看。
4、到一個從未去過的市場、商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。
有研究發(fā)現(xiàn)，當大腦被刺激時，不管任何年齡，都會有許多結(jié)節(jié)在腦細胞觸須之上長出，從而使腦神經(jīng)細胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個新的迂結(jié)。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細胞受到刺激后產(chǎn)生結(jié)節(jié)的速度遠遠超過腦細胞的死亡速度，所以，根本不用擔心所謂腦細胞減少和腦力削弱。實際上，一般人一生只啟用了大約腦細胞總數(shù)的7%-8%,90%以上的腦細胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長，未發(fā)揮作用的腦細胞逐漸退化，生了“銹”的大腦自然也就變得遲鈍起來。即使腦中部分區(qū)域受到了木久性傷害，也可以借著腦力活動刺激腦成長，創(chuàng)造出新的信息傳輸路線，承擔受損區(qū)域原有的功能。
顯然，這個結(jié)果對罹患中風、腦部傷害或者癡呆癥的患者，無疑是個大喜訊。專家向各種年齡段（當然也包括老年人）的人群提出忠告：對待大腦，也得像對待其它肢體一樣，加強鍛煉，予以不斷刺激。值得采用的良方如下：
挑戰(zhàn)陌生年老了，總是有些惰性、習慣干一些熟悉的，得心應手的事情，這當然沒什么不好，但是嘗試點新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學學畫畫，攝影愛好者可以試著寫寫游記等等。學點樂器一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調(diào)運作的問題，更別說看語、記誦曲目等高難度動作。玩玩拼圖可別小看這種游戲，據(jù)心理學者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運動住注可以帶動腦子的活動，尤其像跳舞這種運動，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實在是一種高度的腦部活動。講講故事空閑時，不妨向?qū)O輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，干萬不要經(jīng)常沉默不語，可以說，健談是腦老化的“天敵”.動手勞作家里什么東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動，就失別急著送去修理，而應靠自己開動腦筋想辦法。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。腦力活動是腦力勞動者創(chuàng)造勞動價值的基本手段，保持健康的大腦對知識分子來說尤為重要。
2、中老年大腦保健
一、適當?shù)剡M行腦運動，避免用腦過度。
人步入中年以后，要嚴防惰性。這一方面由于生理變化，如“發(fā)?！睂θ砀髌鞴傧到y(tǒng)的機能是一種負擔，容易造成年人體的惰性。另方面，如果再有“事業(yè)有成，不求進取”的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機能的減退，心理惰性也會發(fā)展，若不再學習和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由于不善于安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現(xiàn)。
人體發(fā)育，大腦領(lǐng)先，人體衰老，始于腦，而往往體現(xiàn)于腳。根據(jù)用進廢退原理，在一定限度內(nèi)，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長。國際上有個科學家統(tǒng)計了三種高層次人物，即劃時代人才、偉大人物和杰出人物，并與當時一般人進行比較，發(fā)現(xiàn)愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居里夫人和達爾文等6位劃時代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；杰出人物500人，平均壽命65歲。重要的是，他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學年齡都屬于老而不衰，老而遲衰者。而同時期的一般人，除去20歲以下死亡的不計在內(nèi)，平均為51歲。不謀而合，我國科學工作者統(tǒng)計了秦漢以來，直到新中國成立前的3088位著名科學家、思想家、文學家和藝術(shù)家的壽命，結(jié)果平均年齡為65.8歲，比“萬乘之尊”209人總平均年齡39.2歲，長了26.6歲。關(guān)鍵在于他們勤于用腦，善于用腦。
對多數(shù)中年知識分子來說，目前的問題還不在于肯不肯用腦，而是用過度了。腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發(fā)生時，使人感到注意力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。這種疲勞現(xiàn)象是一種信號，它表明大腦由興奮向抑制的轉(zhuǎn)化。腦力疲勞是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過適當休息完全可以恢復的。但是，如果過分強烈和持久的腦力活動超過了神經(jīng)細胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機能的紊亂，該興奮時不能興奮，該抑制時又不能抑制，于是產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
二、合理調(diào)節(jié)腦力。
腦力調(diào)節(jié)就是按照大腦興奮抑制交替的規(guī)律合理地安排工作（或?qū)W習）與休息。一般來說，連續(xù)工作2個小時，應該休息10分鐘，這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內(nèi)容的交替，可以使大腦不同的功能區(qū)交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續(xù)工作，也不易產(chǎn)生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認為“年齡大了，睡覺自然要少”,這種觀點是錯誤的，中老年知識分子仍要保證每天7~8小時的睡眠，才能消除整曰腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調(diào)節(jié)不僅是腦力工作的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質(zhì)和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是“工作以產(chǎn)生疲勞為限，休息以消除疲勞為度”.為此，每個人應根據(jù)個人情況合理地安排生活制度，爭取使每天工作和休息的時間規(guī)律化。
三、多渠道進行健腦。
（1）運用手指活動來健腦。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，通過活動手指可以給腦細胞以直接刺激，對健腦有益。這是因為在大腦皮質(zhì)的“感覺”和“運動”機能方面，手所占的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較精密的活動；讓雙手交替伸進熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動多樣化，增加大腦與手指間的信息傳遞，俗話說：“十指連心”就是這個道理。
（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，有“咚咚”聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作20次，然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉(zhuǎn)搔動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各20次，早晚各做一次。經(jīng)常堅持按摩，可以收到養(yǎng)神健腦效果。
（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2%,而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的20%.因此，大腦必須要有大量營養(yǎng)補充才行，腦的組織主要營養(yǎng)成分是脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)等，其中脂類占第一位。經(jīng)研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國醫(yī)學史上有“以腦補腦”之說，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進腦活動忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精制的白米、白面、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長期食用過多，會引起記憶力與思維能力的減弱。
四、適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉(zhuǎn)化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進腦力，促進大腦健康是有利的。
老年人切不可“全休”,也不可“過度鍛煉”.因為，過度鍛煉，不僅有害于身體，更有害于大腦。根據(jù)德國遺傳學家加爾特曼的研究成果：在“過度鍛煉”的情況下，人體吸入的氧氣比平時多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現(xiàn)大腦早衰。
如何鍛煉大腦？如何防止我們變得越來越遲鈍？以前看到Mick經(jīng)常的作一些字謎游戲，原本我只是想到他們?yōu)榱擞涀卧~，但是現(xiàn)在我明白了他們實在鍛煉他們的大腦??！開始鍛煉大腦把，如果總是不鍛煉我們的大腦我們遲早會變傻的，下面從網(wǎng)上看了一些方法來鍛煉我們的大腦。
多思考，多閱讀書籍，甚至可以強行聯(lián)系記憶背誦。不過據(jù)我所知京劇演員的記憶思考能力比普通人來的強可能和長時間強行記憶有關(guān)！
第一，平時要注意大腦營養(yǎng)；
第二，要多說話；（可以活躍大腦細胞）
第三，要多做不同類型的工作；（體力和腦力交替）
第四，多思考問題，愛問為什么；
第五，多做些腦筋急轉(zhuǎn)彎的題：
第六，保持心情舒暢。（好心情不會給大腦帶來太大壓力）
3、鍛煉頭腦的體操
不如試試以下八種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，在將來讓你的大腦更靈光。
1、玩出創(chuàng)造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學院一項21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥（Alzheimer'sDisease）的機會。
2、生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經(jīng)生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元環(huán)境的刺激。
3、增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)，對于習以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對大腦創(chuàng)意的激發(fā)在國外有專門的“六頂思考帽”課程來幫助訓練，不過只要在曰常生活中對大腦增加一些意想不到的挑戰(zhàn)，嘗試對于同一個問題從不同角度出發(fā)考慮看看，也許生活中會有更多喜悅，也會使大腦神經(jīng)細胞有機會發(fā)展新連結(jié)，令你思緒更快，更充分。
4、用音樂放松心情
據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，但也有專家認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方，音樂對一般人的主要作用在于舒解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風格；不過，對于特殊族群如自閉癥兒童、唐氏綜合癥確有進一步改善肢體動作、語言能力的成效。
5、吃對食物，維持大腦健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、閱讀鍛煉全腦
超腦力心智科技總講師謝華研究認為，閱讀能帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字要轉(zhuǎn)成音，音儲存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
7、運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則

不同人群應該如何健身鍛煉 不同人群應該怎樣健身鍛煉

1、首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關(guān)。腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易得神經(jīng)衰弱。

2、腦力勞動者參加體育鍛煉，能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)玻因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達到全身鍛煉的目的。

3、心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、越過障礙、戰(zhàn)勝困難的精神。

4、腦力勞動者看中的還是要做一些健身的運動，其實對于這樣的勞動者呢經(jīng)常的鍛煉才是真的，有的時候腦力勞動者就是要多注意休息，尤其是要做一些適合自己的戶外健身運動，只有這樣才能緩解腦力勞動者的疲勞。

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