讓手臂自然擺動
當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
有氧運動張弛有致
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。
拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。
手指操懶人健身的最愛旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足,不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順,但反復(fù)進行幾次以后,拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn),而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉(zhuǎn)1~2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用,最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握,關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際,左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5~6次。
手指交叉
如果你大腦反應(yīng)遲鈍或者注意力不集中,那么你可以嘗試一下手指交叉扭在一起,在某只手的拇指上交叉一會后,換另一只,指尖朝向自己,手腕盡量靠在一起,多做幾次就好。
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對手掌進行刺激的話,雖然只花3~4分鐘,但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng),感到稍熱時,就把電吹風(fēng)移開,然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進行6~7次,使整個手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球,慢慢而有力地旋轉(zhuǎn),通過網(wǎng)球?qū)φ麄€手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來,夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開,然后再度掀按。如此反復(fù)進行多次。
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