孕婦健身注意事項
做好熱身運動
孕婦在懷孕之后,運動大大減少,肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了,在運動之前如果沒有做好熱身運動的話,肌肉很容易拉傷或者抽筋,孕婦自身也會覺得十分疲勞。
穿著適宜的服飾
孕婦在運動之前,要穿上適合運動的服裝,最好選擇有彈性的運動服,運動服能夠吸汗,也有利于孕婦動作的舒展。在運動之前,將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下,力求“輕裝上陣”。運動時,環(huán)境溫度最好在26、27℃左右,避免溫度過高,孕婦中暑。
把握好運動幅度
孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作,比如:跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等,這些動作對胎兒不利。孕婦運動時,心跳要控制在每分鐘140以下,每次運動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓(xùn)練肌肉,而不是燃燒脂肪,所以孕婦要把握好幅度。
補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩,但還是很有必要在運動前、運動時和運動后補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水,還能控制孕婦體溫上升,確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁,補充維生素,但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
運動強度要適當(dāng)
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn),若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水,甚至發(fā)生早產(chǎn)。
孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說,運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等??蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。
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