1、 增加音樂 在有氧運(yùn)動時(shí)可以一邊聽歌一邊做,尤其可以下載節(jié)奏更鮮明的歌曲。尤其是使用耳機(jī)的健身者,沒人聽得到你播放什么,因此可以盡情享受。研究顯示,音樂能夠激勵人的情緒,如果你在健身室里覺得沉悶,是時(shí)候換換曲目。如果你不喜歡聽歌運(yùn)動,那就聽自己的呼吸聲,聽周圍的聲音,看周圍的景色,都可能成為運(yùn)動動力,將沉悶轉(zhuǎn)化為有趣。
2、 改變地點(diǎn) 如果你對健身房已經(jīng)感到膩煩,應(yīng)該換換場景,到室外練練,或者在自家鍛煉,只要一兩盤DVD就能教你怎么做。相反,如果你一直都是戶外健身,不妨走進(jìn)健身室參觀一次兩次,試試跑步機(jī),跟其他人一起鍛煉,感受新的經(jīng)驗(yàn)。不過,這自然需要花些錢。
3、 改變強(qiáng)度 如果你平時(shí)只做10到20分鐘鍛煉,可以增加時(shí)間、降低強(qiáng)度,這樣可以更加享受運(yùn)動過程,同時(shí)又能確保消耗同樣多熱量,可供選擇的運(yùn)動方式不少,例如跳舞、散步和遠(yuǎn)足等。如果你平時(shí)就慣于散步一小時(shí),那么就試試快跑5分鐘,將長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動換成劇烈運(yùn)動。
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