耐力訓練
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最簡單,最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車,它是一個集耐力,爆發(fā)力為一體的全身綜合練習,例如站姿爬坡,突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內(nèi)容。做力量練習的時候,較低負重,較高次數(shù)也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力,就看你最后能否堅持,所以它其實是一個很廣泛的概念,和毅力也相關(guān)。有時精神層面的東西往往是最重要的。
速度訓練
想多練速度,必須要在耐力訓練的基礎(chǔ)之上才能加強速度,同時也和力量,爆發(fā)力的練習結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量,這樣才會有爆發(fā)力,才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力,要針對局部力量進行練習,這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進行,還有就是在室外進行短跑練習。此外,專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法。
力量訓練
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎(chǔ),因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星,可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結(jié)實有力的。因此,力量的訓練是一個綜合而全面的練習,就籃球而言,比較重要的是以下幾個部分的練習:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練,做好了這幾個力量訓練,就很容易在籃球場上脫穎而出了。
核心部位
訓練也就是腰腹,力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重,一般徒手練習即可,但要重復更多的次數(shù),此外,普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一,如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/173799.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 陽臺七分鐘健身又瘦身
下一篇: 養(yǎng)生運動之增加健身的樂趣方法