1、水中健身操
將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合,在水中進行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力,塑造完美的形體,水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發(fā)展,提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽,并不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做,而是自成體系,給予了瑜伽一種新的詮釋。相對于傳統(tǒng)的瑜伽而言,練習者可以借助水的浮力,輕松且愉快地練習,讓身體在水中達到最大限度地放松。即便初學者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷,還能享受SpA般的舒適休養(yǎng),讓運動者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽
3、水中活力棒
利用有浮力的棒子來增加運動阻力,提高運動效果。加大水中四肢負荷,鍛煉心肺功能和肌肉的活力,增強全身肌肉的力量,收緊肌肉,塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快,整套動作變化多樣,趣味性強,活力奔放。
4、水中普拉提
將水的特性融合陸上普拉提運動,加強身體張力,使身體更加柔韌,舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡的人群。有規(guī)律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習,使手臂肌肉更加勻稱,增加胸部肺活量,同時使背部的肌肉也達到一定的鍛煉,配合水中腿部練習,使身體線條更加明顯。動作設(shè)計歡快簡潔,奔放有活力,更可以愉悅心情。
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