1、定一個具體目標
首先,你要有堅持不懈的精神,不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度,你不妨報名參加一次慢跑比賽,或者找一個朋友一起鍛煉,相互督促。
2、遵循三周定律
在正確慢跑姿勢中,要遵循三周定律。所謂的三周定律就是你只要堅持21天的鍛煉,那么,這將成為一個習慣。當鍛煉成為一種習慣后,相信你會有一種不一樣的體驗。
3、暖身要足夠
慢跑也需要暖身。先讓自己的肌肉得到伸展,關節(jié)有些的活動都很重要,這看似無用的動作能在運動中保護身體,預防運動傷害。
4、在慢跑時傾聽身體的聲音
在正確慢跑姿勢中,學會聆聽身體的聲音很重要。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞,應該休息休息,調(diào)制你的訓練計劃。
5、控制你的步伐
在正確慢跑姿勢中,要學會控制步伐。即在慢跑中控制速度,這對慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法,才能起到事倍功半的效果。
6、要循序漸進
慢跑應該根據(jù)自己的體能來決定,切忌超過體能極限。另外,慢跑中調(diào)整呼吸和適當?shù)男菹⒍己苤匾?。總之,你要記住,欲速則不達。
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