怎樣慢跑才能減肥-方法很重要

1、定一個具體目標

首先，你要有堅持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度，你不妨報名參加一次慢跑比賽，或者找一個朋友一起鍛煉，相互督促。

2、遵循三周定律

在正確慢跑姿勢中，要遵循三周定律。所謂的三周定律就是你只要堅持21天的鍛煉，那么，這將成為一個習慣。當鍛煉成為一種習慣后，相信你會有一種不一樣的體驗。

3、暖身要足夠

慢跑也需要暖身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節(jié)有些的活動都很重要，這看似無用的動作能在運動中保護身體，預防運動傷害。

4、在慢跑時傾聽身體的聲音

在正確慢跑姿勢中，學會聆聽身體的聲音很重要。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應該休息休息，調(diào)制你的訓練計劃。

5、控制你的步伐

在正確慢跑姿勢中，要學會控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。

6、要循序漸進

慢跑應該根據(jù)自己的體能來決定，切忌超過體能極限。另外，慢跑中調(diào)整呼吸和適當?shù)男菹⒍己苤匾?。總之，你要記住，欲速則不達。

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