首先,一部分人感覺游泳減肥效果差是因為他們運動量不足。
游泳開始時,是處于無氧運動階段,不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去,人體開始進入有氧運動時期,所以只有游泳在至少一小時以上,脂肪才會有氧代謝消耗,持續(xù)產生減肥效果。
第二個原因,就是游泳后飲食不節(jié)制。
在冷水中游泳,身體會受到冷刺激,會保護性地儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。
要解決這個問題,首先自己必須要有意志力,其次在夏天也要尋找恒溫的室內泳池進行鍛煉,在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳,但的確對減肥和抑制食欲有幫助。
那么還有哪些方法能提高游泳減肥的效率呢?
1、使用踢水板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。
但是快游也不要貫穿始終,可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。
具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結尾要快游。
4、游泳時全力以赴。保持在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,可以對著表數(shù)脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
5、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/173304.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 運動減肥的最好方法游泳