上班族健身的妙招

上班族健身的妙招

上班族健身的妙招

1、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

6、坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

7、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

上班族怎么練肌肉

上班族怎么練肌肉

　　上班族怎么練肌肉，我們都知道上班族沒有什么時(shí)間去什么健身房，現(xiàn)在很多的上班族不知道怎么高效的進(jìn)行健身訓(xùn)練，有部分人甚至得不到正確的訓(xùn)練效果，那么上班族怎么練肌肉？

　　上班族怎么練肌肉1 　　1、動(dòng)作名稱：彎曲和上舉運(yùn)動(dòng)。

　　2、作用：鍛煉斜方肌、二頭肌、小臂肌肉、三角肌以及三頭肌。

　　3、動(dòng)作步驟：坐在一個(gè)牢固的椅子上，雙腳平放在地面上。每只手握住一個(gè)啞鈴，胳膊伸展放在身體的兩側(cè)，手心正對前方。后背緊貼在椅子上，兩眼平視前方。

　　保持上半身穩(wěn)定，曲肘握緊啞鈴朝肩膀方向運(yùn)動(dòng)。緊接著旋轉(zhuǎn)手腕使手心面對身體前方，并用力舉過頭頂，一直到兩臂完全伸展。在整個(gè)舉起的過程，兩個(gè)啞鈴之間的距離要保持不變。啞鈴應(yīng)該在你的頭部上方，同時(shí)稍微有一點(diǎn)靠前。暫停一會，然后反方向進(jìn)行整個(gè)動(dòng)作。整個(gè)過程中要注意調(diào)整呼吸。

　　4、注意事項(xiàng)：肩膀不要蜷縮，當(dāng)舉起啞鈴的時(shí)候胳膊不要伸向身體后方，脖子不要彎曲，頭不要朝前或者朝后運(yùn)動(dòng)，背不要弓，手腕不要彎曲。

　　 上班族“弓”步走鍛煉

　　弓步，是中國武術(shù)和體操運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的基本術(shù)語之一。其基本要領(lǐng)是：一腿向前方邁出一大步，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

　　弓步走是在弓步的基礎(chǔ)上進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，會用到身體許多肌肉，如后背、臀部以及大腿等位置，這就意味著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能消耗較多能量。練習(xí)弓步走時(shí)，將雙腿分開與肩同寬，前進(jìn)時(shí)腳跟先著地。

　　膝蓋應(yīng)該保持90度彎曲。前進(jìn)時(shí)，膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋，一邊前進(jìn)，一邊恢復(fù)至直立的`姿勢。初學(xué)者每天可練習(xí)走40步，然后逐漸增加到100步。

　　 上班族練腹肌的訣竅

　　 臥橋式起

　　姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　 仰臥轉(zhuǎn)體交替起

　　起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

　　 上班族如何鍛煉健身

　　原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

　　上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　上班族怎么練肌肉2 　　 第一點(diǎn)方法、詳細(xì)且科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

　　上班族由于工作時(shí)間非常忙，經(jīng)常是朝九晚五的，所以下班后人會比較疲勞，所以不要讓自己出現(xiàn)到了健身房后不知道自己該練習(xí)什么的情況，或者是對著手機(jī)上隨意查的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉。

　　我們應(yīng)該在自己開始訓(xùn)練前，就給自己設(shè)定好一份詳細(xì)且科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，然后到了訓(xùn)練時(shí)間時(shí)，就按著訓(xùn)練計(jì)劃安排進(jìn)行鍛煉，保持著訓(xùn)練的合理性，這樣獲取的訓(xùn)練效果才會更好。

　　 第二點(diǎn)方法、堅(jiān)定的鍛煉決心

　　上班族由于工作和家庭等各方面因素的影響，所以鍛煉時(shí)間會經(jīng)常發(fā)生變動(dòng)，或鍛煉不規(guī)律，這些對于健身來說影響都是非常大的。

　　健身訓(xùn)練要想出現(xiàn)不錯(cuò)的效果，那么就需要訓(xùn)練者能夠堅(jiān)持的執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，中途不要輕易出現(xiàn)放棄，形成規(guī)律的訓(xùn)練過程，這樣身體所得到的訓(xùn)練效果才會達(dá)到最佳。

　　所以，給位比較忙的朋友，要想讓自己身材維持得比較好，或者說想要練出比較強(qiáng)壯的身材，那么就需要讓自己規(guī)律的進(jìn)行健身訓(xùn)練，有一定的堅(jiān)定訓(xùn)練決心。

　　 第三點(diǎn)方法、鍛煉時(shí)把手機(jī)鎖起來

　　我在健身房鍛煉的時(shí)候，經(jīng)常看到一部分訓(xùn)練者在訓(xùn)練間歇時(shí)盯著手機(jī)看，這樣的做法是錯(cuò)誤的，是一種不好的訓(xùn)練習(xí)慣。我們在訓(xùn)練組間間歇時(shí)，應(yīng)該把握好這段時(shí)間，做些簡單的拉伸動(dòng)作，稍微的放松肌肉，然后時(shí)間到馬上投入到訓(xùn)練中去

　　而不是讓自己刷一次手機(jī)使得休息時(shí)間變成2~3分鐘，甚至5分鐘那么長，這樣就會使得身體的訓(xùn)練狀態(tài)受到非常大的影響。

　　 第四點(diǎn)方法、合理應(yīng)對應(yīng)酬

　　對于上班族來說，飲食上一個(gè)較大的難題就是應(yīng)酬了。工作的朋友經(jīng)常會遇到各種推不掉的局，需要陪各種領(lǐng)導(dǎo)吃飯，這就少不了喝酒吃肉了，然而這些對于健身的人來說就是大忌，是很容易讓身體脂肪提升的。

適合上班族的健身小妙招

在熙熙攘攘的都市，由于壓力大、生活節(jié)奏快，再加上不健康的食材，對人體造成了侵害，很多人都處于亞健康狀態(tài)，接下來向大家介紹適合上班族調(diào)理身體的小妙招。

很多人沒時(shí)間或者懶得動(dòng)彈身體，那么有一個(gè)忙里偷閑的鍛煉方法特別適合。

當(dāng)我們走路時(shí)，保持三步一吸三步一呼的節(jié)奏，若是你的肺活量大，可以四步、五步、六步，或者你的身體虛弱，可以兩步、一步，關(guān)鍵就在于，這個(gè)時(shí)候要注意：

A：你關(guān)注了呼吸
B：有節(jié)奏
C：保持正常呼吸

（此功法由醫(yī)盲先生介紹）

日本醫(yī)學(xué)專家荒木隆次常年被便秘所困擾，偶然機(jī)會上利用呼吸解決了難題，這就是被他極力推廣的深腹式呼吸法。

呼吸法分為四個(gè)步驟：

仰臥，輕輕抬起雙膝，放松全身并將雙手置于肚臍。

輕輕呼氣，時(shí)間大約一秒，確認(rèn)腹部的輕微收縮。

繼而放松全身，深呼氣，也可一點(diǎn)一點(diǎn)的呼氣。時(shí)間3-4秒。

呼盡氣后，一邊自然吸氣，一邊感受腹部鼓起的感覺。

據(jù)荒木隆次介紹，這個(gè)呼吸法具有消除便秘、減肥、消除脹氣等功效。

（如果想深入了解，請參閱原書）

由于壓力大和三餐不準(zhǔn)時(shí)，很多上班族具有一定的胃部不適，下面這個(gè)功法具有調(diào)理胃功能的效果。

民國健身奇人洪太庵先生曾經(jīng)介紹名叫咽津術(shù)的功法，能治療胃病，還能增加食欲。

早晨在臥室練功。

飲白開水一杯，不飲亦可。

閉目靜坐，盤足臥固，鍛制其體，空洞其心。

叩齒六六、或七七、或八八，隨人之意而定。

以舌攪上齒齦、下齒齦，與上下顎部，如龍翻水。

以舌抵上顎，凝神舌尖。

同時(shí)鼻吸清氣，由尾閭著力，循背而升到頂，復(fù)以意由頂，引致舌尖。乃將舌尖一伸，連同津液，順勢咽下，務(wù)要汩汩有聲，直至丹田而止。復(fù)吸一小息，仍由尾閭著力，循夾脊而升，由胸膛而降，仍至丹田，稍停一停。

（見洪太庵《五大健康修煉法》）

有“十六錠金功”，其法訣謂“一吸便提，息息歸臍；一提便咽，水火相見”。

此術(shù)作筑基功修煉時(shí)，可保持站樁之姿式，兩腳趾抓地，關(guān)鍵法訣是吸氣時(shí)由會陰穴向上提縮，似氣由會陰吸入一般擠到肚臍間，前收生殖器，后縮肛門，如忍大小便狀。

隨之將口中津液汩汩咽之，送入肚臍間，將前所吸之氣以肚臍為中心下提上壓，閉息持氣半分鐘，必要時(shí)可配合雙手握拳敲擊后腰和前腹的動(dòng)作，將氣震通骨髓。然后全身放松，恢復(fù)腹式呼吸。

（網(wǎng)上有很多專家介紹，請自行查找細(xì)節(jié)）

這幾個(gè)健身功法都是操作簡單而且功法簡單效果宏大的，但是因?yàn)閭€(gè)人理解力不同，如果有不適，請立即停止練習(xí)。

上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法

上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法

　　上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，對于上班族來說，很少有時(shí)間去鍛煉自己的身體，而長期不鍛煉身體，導(dǎo)致的后果就是自己的身體越來越差，沒有精力去更好的工作，下面就為大家分享上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。

　　上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法1 　　 推薦1：慢跑

　　跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。

　　 推薦2：快步走

　　注意每次的運(yùn)動(dòng)一定是背上出了一點(diǎn)點(diǎn)汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對于體質(zhì)差的人來說都不好的。如果你能光著腳走，這樣的效果會培增。

　　很多人光腳走路的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腳很怕痛，這都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當(dāng)然重在堅(jiān)持。

　　 推薦3：太極

　　一般體質(zhì)差的人都是處于上實(shí)下虛的一種身體狀態(tài)，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅(jiān)持噢！現(xiàn)代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血?dú)庾匀痪蜕蟻砹恕?/p>

　　 推薦4：游泳

　　游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動(dòng)，會有一種很舒服的感覺。

　　 推薦5：打球

　　和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法，當(dāng)然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強(qiáng)自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)。

　　上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法2 　　 1、有氧運(yùn)動(dòng)：

　　也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

　　它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

　　 2、無氧運(yùn)動(dòng)：

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛

　　。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。

　　 3、有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。

　　俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。

　　同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。

　　以上就簡單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的問題。在傍晚時(shí)分，飯后茶余，乘著美麗的夕陽，到戶外去走走，相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意。

　　工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯(cuò)的事情。

　　 運(yùn)動(dòng)常識

　　 七招緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

　　1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的.乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

　　2、人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

　　3、但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

　　4、在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　5、乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

　　6、緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。

　　從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。

　　7、從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

　　總結(jié)：看過上面的文章后，大家不僅可以了解哪些運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，也知道如何在運(yùn)動(dòng)后緩解既然酸痛，對于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量會導(dǎo)致肌肉酸痛，所以，緩解肌肉酸痛的方法很重要。

　　上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法3 　　跳繩：跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　單腿站立：身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

　　仰臥起坐：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

　　年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

　　每天走樓梯：走樓梯是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。

　　在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

　　單車：很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。

　　但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　跑步：跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會頓時(shí)提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

　　扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。

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