上班族健身的妙招
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。
5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號燈的一段時(shí)間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢,能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。
雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開,將身體前傾,此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。
上班族怎么練肌肉
上班族怎么練肌肉,我們都知道上班族沒有什么時(shí)間去什么健身房,現(xiàn)在很多的上班族不知道怎么高效的進(jìn)行健身訓(xùn)練,有部分人甚至得不到正確的訓(xùn)練效果,那么上班族怎么練肌肉?
上班族怎么練肌肉1 1、動(dòng)作名稱:彎曲和上舉運(yùn)動(dòng)。
2、作用:鍛煉斜方肌、二頭肌、小臂肌肉、三角肌以及三頭肌。
3、動(dòng)作步驟:坐在一個(gè)牢固的椅子上,雙腳平放在地面上。每只手握住一個(gè)啞鈴,胳膊伸展放在身體的兩側(cè),手心正對前方。后背緊貼在椅子上,兩眼平視前方。
保持上半身穩(wěn)定,曲肘握緊啞鈴朝肩膀方向運(yùn)動(dòng)。緊接著旋轉(zhuǎn)手腕使手心面對身體前方,并用力舉過頭頂,一直到兩臂完全伸展。在整個(gè)舉起的過程,兩個(gè)啞鈴之間的距離要保持不變。啞鈴應(yīng)該在你的頭部上方,同時(shí)稍微有一點(diǎn)靠前。暫停一會,然后反方向進(jìn)行整個(gè)動(dòng)作。整個(gè)過程中要注意調(diào)整呼吸。
4、注意事項(xiàng):肩膀不要蜷縮,當(dāng)舉起啞鈴的時(shí)候胳膊不要伸向身體后方,脖子不要彎曲,頭不要朝前或者朝后運(yùn)動(dòng),背不要弓,手腕不要彎曲。
上班族“弓”步走鍛煉
弓步,是中國武術(shù)和體操運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的基本術(shù)語之一。其基本要領(lǐng)是:一腿向前方邁出一大步,同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲,大腿近于水平,膝蓋與腳尖垂直;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地,上體正對前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。
弓步走是在弓步的基礎(chǔ)上進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng),會用到身體許多肌肉,如后背、臀部以及大腿等位置,這就意味著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能消耗較多能量。練習(xí)弓步走時(shí),將雙腿分開與肩同寬,前進(jìn)時(shí)腳跟先著地。
膝蓋應(yīng)該保持90度彎曲。前進(jìn)時(shí),膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋,一邊前進(jìn),一邊恢復(fù)至直立的`姿勢。初學(xué)者每天可練習(xí)走40步,然后逐漸增加到100步。
上班族練腹肌的訣竅
臥橋式起
姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側(cè)肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。
動(dòng)作要領(lǐng):用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn),盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動(dòng),保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。
仰臥轉(zhuǎn)體交替起
起始姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。
動(dòng)作要領(lǐng):在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體,肘部貼近一側(cè)的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動(dòng)作,左右交替進(jìn)行。
上班族如何鍛煉健身
原地跑:在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
上班族怎么練肌肉2 第一點(diǎn)方法、詳細(xì)且科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃
上班族由于工作時(shí)間非常忙,經(jīng)常是朝九晚五的,所以下班后人會比較疲勞,所以不要讓自己出現(xiàn)到了健身房后不知道自己該練習(xí)什么的情況,或者是對著手機(jī)上隨意查的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉。
我們應(yīng)該在自己開始訓(xùn)練前,就給自己設(shè)定好一份詳細(xì)且科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,然后到了訓(xùn)練時(shí)間時(shí),就按著訓(xùn)練計(jì)劃安排進(jìn)行鍛煉,保持著訓(xùn)練的合理性,這樣獲取的訓(xùn)練效果才會更好。
第二點(diǎn)方法、堅(jiān)定的鍛煉決心
上班族由于工作和家庭等各方面因素的影響,所以鍛煉時(shí)間會經(jīng)常發(fā)生變動(dòng),或鍛煉不規(guī)律,這些對于健身來說影響都是非常大的。
健身訓(xùn)練要想出現(xiàn)不錯(cuò)的效果,那么就需要訓(xùn)練者能夠堅(jiān)持的執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃,中途不要輕易出現(xiàn)放棄,形成規(guī)律的訓(xùn)練過程,這樣身體所得到的訓(xùn)練效果才會達(dá)到最佳。
所以,給位比較忙的朋友,要想讓自己身材維持得比較好,或者說想要練出比較強(qiáng)壯的身材,那么就需要讓自己規(guī)律的進(jìn)行健身訓(xùn)練,有一定的堅(jiān)定訓(xùn)練決心。
第三點(diǎn)方法、鍛煉時(shí)把手機(jī)鎖起來
我在健身房鍛煉的時(shí)候,經(jīng)常看到一部分訓(xùn)練者在訓(xùn)練間歇時(shí)盯著手機(jī)看,這樣的做法是錯(cuò)誤的,是一種不好的訓(xùn)練習(xí)慣。我們在訓(xùn)練組間間歇時(shí),應(yīng)該把握好這段時(shí)間,做些簡單的拉伸動(dòng)作,稍微的放松肌肉,然后時(shí)間到馬上投入到訓(xùn)練中去
而不是讓自己刷一次手機(jī)使得休息時(shí)間變成2~3分鐘,甚至5分鐘那么長,這樣就會使得身體的訓(xùn)練狀態(tài)受到非常大的影響。
第四點(diǎn)方法、合理應(yīng)對應(yīng)酬
對于上班族來說,飲食上一個(gè)較大的難題就是應(yīng)酬了。工作的朋友經(jīng)常會遇到各種推不掉的局,需要陪各種領(lǐng)導(dǎo)吃飯,這就少不了喝酒吃肉了,然而這些對于健身的人來說就是大忌,是很容易讓身體脂肪提升的。
在熙熙攘攘的都市,由于壓力大、生活節(jié)奏快,再加上不健康的食材,對人體造成了侵害,很多人都處于亞健康狀態(tài),接下來向大家介紹適合上班族調(diào)理身體的小妙招。
很多人沒時(shí)間或者懶得動(dòng)彈身體,那么有一個(gè)忙里偷閑的鍛煉方法特別適合。
當(dāng)我們走路時(shí),保持三步一吸三步一呼的節(jié)奏,若是你的肺活量大,可以四步、五步、六步,或者你的身體虛弱,可以兩步、一步,關(guān)鍵就在于,這個(gè)時(shí)候要注意:
A:你關(guān)注了呼吸
B:有節(jié)奏
C:保持正常呼吸
(此功法由醫(yī)盲先生介紹)
日本醫(yī)學(xué)專家荒木隆次常年被便秘所困擾,偶然機(jī)會上利用呼吸解決了難題,這就是被他極力推廣的深腹式呼吸法。
呼吸法分為四個(gè)步驟:
仰臥,輕輕抬起雙膝,放松全身并將雙手置于肚臍。
輕輕呼氣,時(shí)間大約一秒,確認(rèn)腹部的輕微收縮。
繼而放松全身,深呼氣,也可一點(diǎn)一點(diǎn)的呼氣。時(shí)間3-4秒。
呼盡氣后,一邊自然吸氣,一邊感受腹部鼓起的感覺。
據(jù)荒木隆次介紹,這個(gè)呼吸法具有消除便秘、減肥、消除脹氣等功效。
(如果想深入了解,請參閱原書)
由于壓力大和三餐不準(zhǔn)時(shí),很多上班族具有一定的胃部不適,下面這個(gè)功法具有調(diào)理胃功能的效果。
民國健身奇人洪太庵先生曾經(jīng)介紹名叫咽津術(shù)的功法,能治療胃病,還能增加食欲。
早晨在臥室練功。
飲白開水一杯,不飲亦可。
閉目靜坐,盤足臥固,鍛制其體,空洞其心。
叩齒六六、或七七、或八八,隨人之意而定。
以舌攪上齒齦、下齒齦,與上下顎部,如龍翻水。
以舌抵上顎,凝神舌尖。
同時(shí)鼻吸清氣,由尾閭著力,循背而升到頂,復(fù)以意由頂,引致舌尖。乃將舌尖一伸,連同津液,順勢咽下,務(wù)要汩汩有聲,直至丹田而止。復(fù)吸一小息,仍由尾閭著力,循夾脊而升,由胸膛而降,仍至丹田,稍停一停。
(見洪太庵《五大健康修煉法》)
有“十六錠金功”,其法訣謂“一吸便提,息息歸臍;一提便咽,水火相見”。
此術(shù)作筑基功修煉時(shí),可保持站樁之姿式,兩腳趾抓地,關(guān)鍵法訣是吸氣時(shí)由會陰穴向上提縮,似氣由會陰吸入一般擠到肚臍間,前收生殖器,后縮肛門,如忍大小便狀。
隨之將口中津液汩汩咽之,送入肚臍間,將前所吸之氣以肚臍為中心下提上壓,閉息持氣半分鐘,必要時(shí)可配合雙手握拳敲擊后腰和前腹的動(dòng)作,將氣震通骨髓。然后全身放松,恢復(fù)腹式呼吸。
(網(wǎng)上有很多專家介紹,請自行查找細(xì)節(jié))
這幾個(gè)健身功法都是操作簡單而且功法簡單效果宏大的,但是因?yàn)閭€(gè)人理解力不同,如果有不適,請立即停止練習(xí)。
上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法,對于上班族來說,很少有時(shí)間去鍛煉自己的身體,而長期不鍛煉身體,導(dǎo)致的后果就是自己的身體越來越差,沒有精力去更好的工作,下面就為大家分享上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法1 推薦1:慢跑
跑步之前最好攝入充足的水分,當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊,堅(jiān)持慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。
推薦2:快步走
注意每次的運(yùn)動(dòng)一定是背上出了一點(diǎn)點(diǎn)汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對于體質(zhì)差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。
很多人光腳走路的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)腳很怕痛,這都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當(dāng)然重在堅(jiān)持。
推薦3:太極
一般體質(zhì)差的人都是處于上實(shí)下虛的一種身體狀態(tài),打太極可以很好的改變這種情況,重在堅(jiān)持噢!現(xiàn)代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血?dú)庾匀痪蜕蟻砹恕?/p>
推薦4:游泳
游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包圍著,感受著水的流動(dòng),會有一種很舒服的感覺。
推薦5:打球
和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法,當(dāng)然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強(qiáng)自己的體質(zhì),還可以練習(xí)自己的技術(shù)。
上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法2 1、有氧運(yùn)動(dòng):
也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,持續(xù)時(shí)間較長,能增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),消耗體內(nèi)脂肪,是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
2、無氧運(yùn)動(dòng):
在運(yùn)動(dòng)過程中,由于運(yùn)動(dòng)劇烈,運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要,這時(shí)機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足,因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛
。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,持續(xù)時(shí)間短,屬于劇烈的競技運(yùn)動(dòng),不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
3、有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小,是增進(jìn)身體健康的首選。
俗話說,“生命在于運(yùn)動(dòng)”,有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣,促進(jìn)組織新陳代謝,使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足,增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。
同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),既鍛煉了肌肉,又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作,能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,從而增強(qiáng)了心肺功能,使心肺耐力得到鍛煉,因此,有益于身體健康。
以上就簡單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的問題。在傍晚時(shí)分,飯后茶余,乘著美麗的夕陽,到戶外去走走,相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意。
工作了一天,晚上也許有應(yīng)酬,或者和朋友聚聚,都是件很不錯(cuò)的事情。
運(yùn)動(dòng)常識
七招緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的.乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。
2、人體各種形式的運(yùn)動(dòng),主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
3、但人體在劇烈活動(dòng)時(shí),骨骼肌急需大量的能量,盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸,釋放的能量也比較少。
4、在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態(tài)時(shí),肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
5、乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
6、緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由于在拉長肌肉時(shí),刺激了肌肉的高爾基氏腱器官,使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。
從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性,并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進(jìn)肌肉的血流,促使受損組織的康復(fù)。
7、從肌電圖也可以見到,牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少,并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài),說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
總結(jié):看過上面的文章后,大家不僅可以了解哪些運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,也知道如何在運(yùn)動(dòng)后緩解既然酸痛,對于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說,超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量會導(dǎo)致肌肉酸痛,所以,緩解肌肉酸痛的方法很重要。
上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法3 跳繩:跳繩,每半小時(shí)消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
單腿站立:身體站直,膝蓋稍微放松,將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時(shí),雙手往上抬和肩膀一樣的高度,保持這個(gè)姿勢10秒后放下,再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行,直到腿部感覺酸痛為止。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。
仰臥起坐:仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
年齡在30歲以下,應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
每天走樓梯:走樓梯是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng),只要你每天少搭電梯,堅(jiān)持走樓梯。
在走的時(shí)候踮起腳尖,可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉,讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí),又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果,是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族,我們也可以在家自己來回走就是了。
單車:很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。
但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
跑步:跑步,是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只需每天花半個(gè)小時(shí),你會發(fā)覺跑步之后,整個(gè)人的精神狀態(tài)會頓時(shí)提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷,還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果,讓我們脂肪燃燒得更加快速。
扭呼啦圈:呼啦圈又稱健身圈,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果。
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