有氧運(yùn)動(dòng)最適合職場女性

有氧運(yùn)動(dòng)最適合職場女性

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

職場女性生理期應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)健身？

在生理周期選擇臥床休息的話反而不利于身體健康，不利于月經(jīng)的正常進(jìn)行。尤其對(duì)于月經(jīng)較少的辦公室女性來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增加子宮的上液循環(huán)，更有利于生理期的保健。而受痛經(jīng)困擾的辦公室女性適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)能夠減輕心理壓力，緩解子宮的痙攣現(xiàn)象，調(diào)節(jié)生理期的低落情緒，有利于痛經(jīng)的康復(fù)。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，在生理期依然可以進(jìn)行，不過由于身體會(huì)偏向虛弱，因此盡里選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇疾步行走或者平常的散散步，時(shí)間也不宜太長。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于經(jīng)血的外排，并且也起到了消耗卡路里、保持身材的作用。注意不要選擇跑步蹦跳等運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)很容易引起下腹的疼痛。

如果偏向于無氧運(yùn)動(dòng)的話可以選擇半蹲，雙腳打開與肩同寬，吸氣的同時(shí)向下蹲，下蹲的幅度不宜太大，半蹲保持姿勢3一5秒后慢慢站起，重復(fù)10一15次。注意保持呼吸的平穩(wěn)，在下蹲時(shí)要略微的收腹。這個(gè)動(dòng)作能夠增加血液循環(huán)，尤其是盆腔的血液循環(huán)，并且能夠消耗一定的卡路里。

適當(dāng)做一做適合生理期的瑜伽動(dòng)作。面向椅子站好，保持上半身挺直，兩腳保持一前一后，后面的腳略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平穩(wěn)的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)向前伸并下壓，雙手同時(shí)向前伸展搭在椅子上，感覺困難可以搭在椅背上，保持姿勢20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠減緩小腹的疼痛，對(duì)痛經(jīng)有不錯(cuò)的效果。

找?guī)妆緯言谀_前，高度自定，建議稍微高些。然后兩手叉腰，兩腳打開保持與臀同寬站好。深呼吸，在吐氣的同時(shí)上半身保持挺直向前伸展下壓，雙手搭在書上，面向地板，保持姿勢20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠有助于肌肉緊繃。

最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，:現(xiàn)在人們的生活水平得到了很大的提高，有很多人因?yàn)殚L期工作沒有時(shí)間選擇鍛煉身體。大家越來越多的人開始重視自己的身體健康，以下了解最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)1 　　 1、羽毛球

　　羽毛球是一個(gè)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效鍛煉身體，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，經(jīng)常打羽毛球，出汗量大，能加快新陳代謝，有益健康。

　　另外，也能有利于訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，提高身體的協(xié)調(diào)度。相比男生，女生在羽毛球這項(xiàng)重視巧勁與高靈活度的運(yùn)動(dòng)中，也能發(fā)揮出輕盈、靈敏的優(yōu)勢。

　　不過大家在打羽毛球的時(shí)候要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有就是掌握正確的步法，也可以適當(dāng)佩戴護(hù)具，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　 2、騎行

　　騎行也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)下肢的鍛煉，增強(qiáng)腿部力量，減肥塑形的效果也很好，長期且有規(guī)律的騎行能為女性帶來線條優(yōu)美的肌肉曲線。

　　騎行還能幫助放松心情，緩解壓力，讓我們以更好的心態(tài)面對(duì)工作與學(xué)習(xí)。

　　騎行時(shí)要注意的就是安全防護(hù)，需佩戴好護(hù)具做好自身防護(hù)，除了頭盔以外，騎行時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕等，這樣可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。

　　 3、跳舞

　　大家都知道跳舞能提高人內(nèi)外在的氣質(zhì)，讓女孩子們擁有更加優(yōu)美的體態(tài)。

　　但其實(shí)跳舞也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，有助于身體四肢的均衡發(fā)展。還能加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝廢物的排出，使皮膚變得更有光澤，有利于身體健康。

　　大家要注意的是，跳舞之前一定要進(jìn)行熱身。跳舞前熱身可以提高身體溫度，激活身體肌肉，使身體能夠快速投入并適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。

　　還能使身體的筋膜、肌腱更靈活，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而防止關(guān)節(jié)韌帶以及肌肉損傷，有助于完成幅度更大、更劇烈的的舞蹈動(dòng)作。

　　 4、有氧健身操

　　有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以充分鍛煉體能，提高我們的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，使女性的'心肺功能和肌肉力量得到逐步增強(qiáng)。

　　通過長期鍛煉還能保持精神舒暢、活力充沛，愉悅身心。

　　大家在練習(xí)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，一開始要避免高強(qiáng)度動(dòng)作，以免不慎導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　 5、慢跑

　　慢跑有利于提升免疫力，長期下來還能增加心肺功能、增強(qiáng)抵抗力等。經(jīng)常跑步還可以降低靜息時(shí)候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。

　　除了提高身體素質(zhì)，它還有助于瘦身減肥，也能幫助舒緩壓力。

　　晨跑前也不宜空腹，可以喝點(diǎn)水或者運(yùn)動(dòng)飲料。還有很重要的一點(diǎn)就是，跑步之前得做好充足的跑前熱身，千萬別忽視，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　不管選擇什么運(yùn)動(dòng)方式，都要記得掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，運(yùn)動(dòng)前記得拉伸、運(yùn)動(dòng)后做好整理，及時(shí)放松肌肉，減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。通過鍛煉和拉伸，也能使女性的腿型顯得更加均勻修長，具有線條性。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排也要合理，養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這些都能幫助我們減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。

　　最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2 　　 女性運(yùn)動(dòng)減肥用什么方法呢？

　　首先，要成功減肥還是需要合理飲食，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。下面就和大家來分享系列的減肥健身操，讓女性朋友們安全瘦身。

　　先做瘦腹動(dòng)作：自然的仰臥在瑜伽墊上，慢慢屈膝、雙腿自然分開與肩膀同寬，在頭部下面放上一個(gè)柔軟的枕頭使肩關(guān)節(jié)離開地面，雙手自然交叉放在肚子兩側(cè)。慢慢的進(jìn)行呼氣，收緊自己的小腹部，尾椎骨部位慢慢向上平行離開地面。再慢慢的呼氣，堅(jiān)持五秒鐘左右，然后再吸氣，讓自己的身體恢復(fù)到放松狀態(tài)。

　　其次，再做瘦腿的動(dòng)作。注意好站姿，雙手扶墻，把其中一條腿屈膝慢慢向后移。將腳后跟慢慢貼向自己的臀部位置，同側(cè)的手需要抓住向后一條腿的腳踝部位或者是腳后跟。再把屈膝一條腿的膝關(guān)節(jié)部位慢慢的靠向直立的一條腿，同時(shí)注意尾椎骨要稍微向前傾，要感覺到有牽拉感以及拉伸感的時(shí)候就要保持住不動(dòng)。堅(jiān)持三次到五次左右深長呼吸之后，再換腿完成。

　　健身操是很適合女性練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，當(dāng)然除了這個(gè)，也可以選擇做瑜伽、普拉提、爬山等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉減肥。

　　最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3 　　 女性容易受傷的5個(gè)部位

　　人們普遍認(rèn)為，女性的柔韌性要比男性好。但是在運(yùn)動(dòng)中，女性身體有5個(gè)部位更容易受傷。

　　頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發(fā)達(dá)，加上經(jīng)常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處于緊張狀態(tài)，因此頸部和上背部更容易受傷?？梢酝ㄟ^練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況。

　　腕關(guān)節(jié)。敲擊鍵盤，玩掌上電腦，發(fā)短信，都會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛。女性朋友應(yīng)注意讓手腕充分休息，盡量用打電話代替發(fā)電子郵件。盡量讓手處在自然的位置，適當(dāng)活動(dòng)手腕，這些都有助于腕關(guān)節(jié)的健康。

　　下背部。這是個(gè)很脆弱的部位。尤其當(dāng)你需要整天坐在辦公室，核心肌肉松弛，肌腱卻時(shí)常處于緊張狀態(tài)時(shí)，你的后背就會(huì)變得十分脆弱。鍛煉時(shí)，可以多做腿部運(yùn)動(dòng)、少做扭腰運(yùn)動(dòng)，減輕下背部的壓力。

　　膝蓋。多種原因?qū)е屡韵ドw更易受傷，爬樓梯太多，平足，腿部殘疾等等。一旦膝蓋受傷，要及時(shí)咨詢骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，幫你緩解疼痛。

　　腳后跟。選擇穿高跟鞋還是平底鞋，會(huì)對(duì)腳后跟的健康產(chǎn)生很大影響。當(dāng)你穿高跟鞋時(shí)，跟腱容易受傷；而穿平底鞋時(shí)，就沒有這個(gè)問題。建議條件允許時(shí)，少穿高跟鞋，并且保證每雙鞋有足夠的緩沖能力。

　　如果你感覺不適，需要及時(shí)治療，具體措施包括休息、冰敷、按摩、舉起傷足。切忌壓迫受傷部位。如果疼痛不斷加劇，甚至?xí)愕媚闼恢X，情況就比較糟糕了，一定要盡早去醫(yī)院的急診室進(jìn)行處理。此外，如果上述方法用過72小時(shí)后，情況仍未得到改善，或者疼痛持續(xù)一個(gè)星期也沒有緩解，就要馬上去醫(yī)院。

　　傷好后，再度受傷的幾率依然很高，所以，恢復(fù)鍛煉時(shí)不應(yīng)太急，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于平時(shí)的一半即可。此外，進(jìn)行了3—4個(gè)星期的恢復(fù)鍛煉后，還需要去醫(yī)院做一次完整的康復(fù)檢查。

適合女性的健身運(yùn)動(dòng)

適合女性的健身運(yùn)動(dòng)

適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是會(huì)有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)還是會(huì)比較高強(qiáng)度的，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度的，運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的呢，現(xiàn)在分享適合女性的健身運(yùn)動(dòng)技巧。

適合女性的健身運(yùn)動(dòng)1 1、慢跑

30～60分鐘慢跑，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，減少心臟病發(fā)生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料，幫助大腦新陳代謝。

2、游泳

游泳時(shí)水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生按摩作用，可令肌膚光滑，還會(huì)促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機(jī)能，改善血液循環(huán)；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)。

3、瑜珈

瑜珈是一種“柔緩”的運(yùn)動(dòng)，可以“內(nèi)外兼修”。在“外”比較側(cè)重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；于“內(nèi)”，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運(yùn)用，可以增強(qiáng)心肺功能、安定情緒。

4、有氧健身操

通過長時(shí)間（20分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

5、綜合素質(zhì)訓(xùn)練

綜合素質(zhì)訓(xùn)練是在有氧健身操的基礎(chǔ)之上，進(jìn)行的中高級(jí)的健身訓(xùn)練。該訓(xùn)練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。

適合女性的健身運(yùn)動(dòng)2 游泳

想要減肥的女生，可以多游泳，游泳算是消耗脂肪最大的運(yùn)動(dòng)之一了，而且游泳非常的塑性。

瑜伽

現(xiàn)在很多女生都選擇練瑜伽，一是瑜伽能夠塑造我們的身材，能夠減肥，二是瑜伽可以放松我們的心情，使我們平靜下來。

羽毛球

有男朋友的女生，可以每天早晨，早起和男朋友一起去打羽毛球，又能鍛煉，又能增加雙方的`感情。

慢跑

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來整個(gè)人都會(huì)變得不一樣，會(huì)特別的精神，如果需要減肥的女生，也可以選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

跳繩

如果鍛煉不太方便的.話，可以選擇跳繩，不需要多大的場地，拿著繩子下樓就可以跳，鍛煉效果也很好

跳舞

現(xiàn)在大媽們都開始跳廣場舞了，而且跳的越來越厲害，年輕的女性朋友們也可以選擇跳舞。

適合女性的健身運(yùn)動(dòng)3 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些影響？

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)可加速體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷的釋放熱量，體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會(huì)以汗液的形式排出體外，身體就會(huì)變得更干凈和輕松。

2、預(yù)防心腦血管疾病

運(yùn)動(dòng)可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動(dòng)脈口徑，通過增加動(dòng)脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用，另外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。

3、提高大腦機(jī)能

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)受大腦指揮且運(yùn)動(dòng)可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷的增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

4、增強(qiáng)肺功能

運(yùn)動(dòng)刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉，進(jìn)而增大肺活量和改善肺功能。

5、讓關(guān)節(jié)和骨骼更靈活

運(yùn)動(dòng)使全身肌肉關(guān)節(jié)都得到有效鍛煉，能促進(jìn)更多鈣質(zhì)儲(chǔ)存在骨骼中，顯著改善骨質(zhì)和骨密質(zhì)，骨骼變得堅(jiān)實(shí)就能避免骨質(zhì)疏松，并且關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的韌性變強(qiáng)，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固并避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6、可以提高機(jī)體抵抗力

運(yùn)動(dòng)可以讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來，顯著改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài)，還可以激活安靜的免疫細(xì)胞并增強(qiáng)人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。

7、可以減肥瘦身

運(yùn)動(dòng)是最被推崇的減肥方式，主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)新陳代謝作用并加快脂肪代謝速率，促進(jìn)多余能量的消耗并抑制其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。

8、可以延緩衰老

人體各項(xiàng)器官和組織會(huì)逐漸衰老，而運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)細(xì)胞活力，使人呈現(xiàn)出年輕態(tài)，加上運(yùn)動(dòng)促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基等有害物質(zhì)的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發(fā)，有效的延緩衰老速度。

9、可以減壓

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經(jīng)過度緊張而起到消除負(fù)面情緒和減輕壓力的作用，而且運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量也得到改善，讓我們更有精力去面對(duì)生活和工作。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多正面的影響，大家應(yīng)該根據(jù)自身能力選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，切記不要盲目的運(yùn)動(dòng)。

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