游泳之前要做怎樣的準(zhǔn)備

游泳之前要做怎樣的準(zhǔn)備

暖身步驟

1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣；拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。

2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次；之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮；接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

精選游泳前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備

　　游泳是夏季很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以運(yùn)動(dòng)而且還可以降溫，在冰冰涼涼的水溫中會(huì)覺得沒有那么熱。那么在游泳前應(yīng)該要準(zhǔn)備些什么東西呢？或是需要做啥準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？下面就跟隨我一起看下游泳前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備？希望大家喜歡，更希望可以幫助到你。

　　 1.選擇正規(guī)、安全的游泳場(chǎng)所

　　游泳時(shí)，安全（衛(wèi)生安全、生命安全）是最重要的。

　　在游泳前觀察池水是否清澈、水上是否有漂浮物、池水是否有刺鼻氣味等；使用公共用品用具和公共設(shè)施時(shí)注意衛(wèi)生。

　　不要隨意在不了解的野外湖泊河流、水庫中游泳。

　　我們要盡量選擇正規(guī)且應(yīng)急設(shè)施良好的游泳場(chǎng)所。

　 　2.下水前記得熱身

　　水溫通常比體溫低，因此，下水前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，易導(dǎo)致抽筋等意外。下水前，在身上先澆一些冷水，可以使身體更好適應(yīng)入水后水池的溫度。

　 　3.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上游泳

　　這樣會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，也會(huì)給身體造成傷害。

　 　4.游泳要控制時(shí)長(zhǎng)

　　游泳持續(xù)時(shí)間一般不宜超過2小時(shí)。若是在游泳時(shí)感覺頭暈、心慌、氣短等，要及時(shí)上岸休息。當(dāng)身體皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象時(shí)也要及時(shí)上岸。

　　 5.當(dāng)心溺水的發(fā)生

　　很多人覺得溺水的人一定會(huì)大聲呼救，拼命撲騰。其實(shí)，很多溺水者很可能發(fā)不出聲音呼救。他們可能只是頭部會(huì)在水面上一浮一沉，并出現(xiàn)不規(guī)則游泳姿勢(shì)。所以，在孩子下水游泳玩水時(shí)，家長(zhǎng)一定要注意讓孩子處于自己的視線范圍內(nèi)。

　　 6.游泳后要及時(shí)清洗

　　游泳后要及時(shí)漱口、洗澡、洗頭。

　　 7.這些情況下不要游泳

　　眼疾發(fā)作、中耳炎、心臟病、皮膚病、飯前飯后......

　 　8.準(zhǔn)備合身的游泳衣褲，合適的游泳帽，游泳眼鏡，耳塞等物品

　　游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。游泳時(shí)戴游泳帽，可以防止頭發(fā)散亂，有時(shí)水質(zhì)不好，戴游泳帽可以防止發(fā)質(zhì)受損。

　　游泳衣褲如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，會(huì)加大身體負(fù)重，影響游泳動(dòng)作，因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

　　戴游泳眼鏡可以避免細(xì)菌進(jìn)入眼睛，對(duì)于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以幫助克服在水中睜不開眼睛的困難。

　　戴耳塞可以避免耳朵進(jìn)水引起的不適。在游泳時(shí)耳朵進(jìn)水的話，不僅會(huì)不舒服，有時(shí)還會(huì)引起疼痛甚至影響聽力，所以備一個(gè)耳塞是很有必要的。

游泳前該做哪些準(zhǔn)備?

游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性，內(nèi)容設(shè)置合理，準(zhǔn)備活動(dòng)充分，以確保游泳運(yùn)動(dòng)的健身效果和安全。主要應(yīng)把握以下兩個(gè)方面：
　　
　　第一，作好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)半月板損傷和水中抽筋。
　　
　　防止半月板損傷的準(zhǔn)備活動(dòng)的方法有跪地后仰和深蹲轉(zhuǎn)膝等，跪地后仰的要領(lǐng)是兩手扶地，兩踝關(guān)節(jié)外翻著地，膝關(guān)節(jié)反復(fù)向地面下壓；深蹲轉(zhuǎn)膝的要領(lǐng)是體前屈兩手扶膝深蹲后繞環(huán)。利用這兩種方法來充分伸展膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶，為蹬夾腿技術(shù)提供良好的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，防止在蹬夾腿時(shí)損傷膝關(guān)節(jié)半月板。
　　防止水中抽筋的最有效的準(zhǔn)備活動(dòng)方法是腳趾運(yùn)動(dòng)。其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾。以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。
　　
　　第二，認(rèn)真作好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小要根據(jù)天氣情況而定。不要急于下水，樹立下水前要作好準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)。一般情況下準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間掌握在5－10分鐘左右，氣溫和水溫低時(shí)，例如陰天、風(fēng)天，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)而且量稍大一點(diǎn)。再有準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要積極投入，動(dòng)作準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)有力，舒展流暢。準(zhǔn)備活動(dòng)充分的表現(xiàn)是血液循環(huán)加快，身體發(fā)熱、出汗，關(guān)節(jié)靈活，動(dòng)作輕松有力。

游泳前需要做什么準(zhǔn)備

炎炎的夏日，眾多的小伙伴會(huì)選擇去游泳。但是在游泳的時(shí)候，也需要做好準(zhǔn)備工作，比如要選擇合適的游泳場(chǎng)地，其次小伙伴們要調(diào)整好自己的心態(tài)，并且要避開人流高峰期，還需要檢查游泳裝備等等。

01 要說游泳前所需要做的準(zhǔn)備，首先要做熱身運(yùn)動(dòng)?？赡苡行┤擞X得熱身運(yùn)動(dòng)比較無聊，甚至于沒有必要，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。一般在游泳之前，要充分的做好準(zhǔn)備，否則會(huì)有意想不到的情況產(chǎn)生。

02 當(dāng)然小伙伴們?cè)谌ビ斡局?，也需要密切關(guān)注一下自身的情況。如果說自己的狀態(tài)不是特別的好，或者是身體不適的話，建議不要去游泳。

03 如果小伙伴們?nèi)ビ斡攫^游泳的話，一般到了館內(nèi)要檢查游泳裝備。要是發(fā)現(xiàn)泳褲破了一個(gè)小洞或者是防水眼鏡沒有帶，此時(shí)建議小伙伴們不要游泳。

04 不得不說，在游泳的時(shí)候，可能很多人發(fā)現(xiàn)游泳池里面都是人，或者是游泳館內(nèi)沒有空地了，這時(shí)候下水游泳非常的不好，可能會(huì)影響到個(gè)人的情緒，建議小伙伴們錯(cuò)開人流的高峰期。

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