深水區(qū)怎么踩水
1、兩手摸水路線呈弧形,向外摸水時掌心稍向外,向里摸水時掌心稍向內(nèi),手掌要有壓摸水的感覺;軀干稍前傾,稍收髖,頭露出水面,肩在水下。
2、與蛙泳腿相似,但須收住髖,大腿動作幅度較小,用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬水,蹬水后兩腿不并攏,連續(xù)不斷;逐漸適應(yīng)水感,慢慢掌握手腳擺動的有效規(guī)律,從而能夠?qū)W會很好的利用水流壓力。
如何在深水區(qū)游泳
扶著泳池邊的梯子慢慢下水,直至沒過頭頂,反復(fù)試,試到能輕松的站在水底里,能左瞧右看,把水下的環(huán)境都看清楚。你會感覺到其實你到底之后,水深2米、3米也不過如此。之后再試你在水底時放開梯子,體會身體自然上浮的感覺,之后手腳動幾下,就能出水了。其實深水也沒那么可怕。
練習(xí)頭一直在水面外的蛙泳。手腳作蛙泳動作,頭抬出水面,這種蛙泳速度特別慢,尤其當(dāng)你逐漸直立身體時。慢慢找到感覺后,試著完全在水中直立,蛙泳但是不前進,近乎是踩水。這樣一是可以避免呼吸不協(xié)調(diào)嗆水,二是可以避免看到深藍水底和幽幽不見盡頭的前方。
如果真游不動了,嘗試踩底是最要不得的,因為你根本踩不到底部。這時不要驚慌,把頭抬起水面,開始踩水,讓自己平靜下來;接下來,找到泳道之間的繩子,慢慢游過去,扶住繩子;等恢復(fù)一點體力之后,游到池邊休息。不要緊張,從慢慢試探到控制自己恐懼心理,慢慢的一定可以適應(yīng)深水區(qū)的。
游泳注意事項
1、忌劇烈運動后游泳
有些人會想跑過步一身汗,正好游個泳,再沖一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做準備活動即游泳
水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
3、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌游時過久
游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅身體會接受不了,而且并不會給太多游泳的效果。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。
第二期是在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
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