深水區(qū)怎么踩水-謹記這兩點

深水區(qū)怎么踩水

1、兩手摸水路線呈弧形，向外摸水時掌心稍向外，向里摸水時掌心稍向內(nèi)，手掌要有壓摸水的感覺；軀干稍前傾，稍收髖，頭露出水面，肩在水下。

2、與蛙泳腿相似，但須收住髖，大腿動作幅度較小，用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬水，蹬水后兩腿不并攏，連續(xù)不斷；逐漸適應(yīng)水感，慢慢掌握手腳擺動的有效規(guī)律，從而能夠?qū)W會很好的利用水流壓力。

如何在深水區(qū)游泳

扶著泳池邊的梯子慢慢下水，直至沒過頭頂，反復(fù)試，試到能輕松的站在水底里，能左瞧右看，把水下的環(huán)境都看清楚。你會感覺到其實你到底之后，水深2米、3米也不過如此。之后再試你在水底時放開梯子，體會身體自然上浮的感覺，之后手腳動幾下，就能出水了。其實深水也沒那么可怕。

練習(xí)頭一直在水面外的蛙泳。手腳作蛙泳動作，頭抬出水面，這種蛙泳速度特別慢，尤其當(dāng)你逐漸直立身體時。慢慢找到感覺后，試著完全在水中直立，蛙泳但是不前進，近乎是踩水。這樣一是可以避免呼吸不協(xié)調(diào)嗆水，二是可以避免看到深藍水底和幽幽不見盡頭的前方。

如果真游不動了，嘗試踩底是最要不得的，因為你根本踩不到底部。這時不要驚慌，把頭抬起水面，開始踩水，讓自己平靜下來；接下來，找到泳道之間的繩子，慢慢游過去，扶住繩子；等恢復(fù)一點體力之后，游到池邊休息。不要緊張，從慢慢試探到控制自己恐懼心理，慢慢的一定可以適應(yīng)深水區(qū)的。

游泳注意事項

1、忌劇烈運動后游泳

有些人會想跑過步一身汗，正好游個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔(dān)；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌不做準備活動即游泳

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

3、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

4、忌游時過久

游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅身體會接受不了，而且并不會給太多游泳的效果。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的。第一期是入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期是在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期，停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。

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