怎樣學(xué)會踩水
1、感知水的浮力
初學(xué)者進入游泳池中,選擇淺水區(qū)。全身放松,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時初學(xué)者不要害怕,因為正處在淺水區(qū),沒有溺水的危險。感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮水中
人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后,對水的恐懼感并無完全消除,此時初學(xué)者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手拍打水面
初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習(xí)游泳即可。初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發(fā)現(xiàn),自己身體有一種漂浮感并向前游去的。
4、注意腿部動作
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關(guān)節(jié)可外翻,蹬腿時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓,同時小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾,兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作。動作熟練之后,也可進行兩腿交替蹬夾水的動作技術(shù)。
5、注意臂部動作
兩臂稍彎曲,在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側(cè)下,有分開水的感覺;向內(nèi)時,手掌心向內(nèi)側(cè)下,有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。
兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調(diào),一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做摸壓水的動作,收腿時,則向內(nèi)摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內(nèi))時呼氣??梢砸粋€動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。
練踩水有什么用
必須特別強調(diào)立泳的重要性,因為在教學(xué)游泳時非常注重立泳,通常他們會讓小孩先學(xué)會立泳,才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準的游泳姿勢,因為他們非常強調(diào)溺水自救的概念,游泳的時候,抽筋、乏力是非常常見情況。
立泳正是一種耗費體力最小,同時讓你安全的漂浮在水面上的基礎(chǔ)泳姿,而且立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。在學(xué)習(xí)標(biāo)準游泳姿勢前讓小孩先學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對水感的敏銳度。
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