警惕夏季游泳的十大禁忌

警惕夏季游泳的十大禁忌

1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時(shí)過(guò)久

皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

7、忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛(ài)好游泳的人們都有一種感覺(jué)，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。

如果在空腹時(shí)去游泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果游泳者因?yàn)榭崭?，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少愛(ài)好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實(shí)，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦?，酒精?huì)刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識(shí)模糊。

行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之后，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。

夏季游泳時(shí)應(yīng)該注意什么？

1、游泳應(yīng)注意水溫

在戶外游泳時(shí)，雖然長(zhǎng)時(shí)間在水里浸泡身體不會(huì)覺(jué)得熱，但頭部在水面上連續(xù)幾個(gè)小時(shí)受到太陽(yáng)的暴曬，其溫度有時(shí)能增高到39℃以上。

再加上游泳者體力消耗使排汗不暢，這樣不僅達(dá)不到消暑作用，反而容易引發(fā)中暑，出現(xiàn)頭痛、眩暈、乏力、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)意識(shí)障礙、昏迷等日射病表現(xiàn)。

2、游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

室內(nèi)泳池所使用的自來(lái)水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒，人們游泳時(shí)，直接與氯接觸，這種物質(zhì)會(huì)從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收。

短時(shí)間少量氯的吸入對(duì)人體無(wú)大影響，但長(zhǎng)時(shí)間泡在水中，氯元素過(guò)多對(duì)人體健康沒(méi)有好處。

同時(shí)，室內(nèi)泳池游人繁雜，難免會(huì)將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等疾病。

3、體力勞動(dòng)后不宜立即游泳

因?yàn)槿嗽隗w力勞作過(guò)程中機(jī)體能量消耗多，全身新陳代謝旺盛，血液流動(dòng)加速，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔也張開(kāi)，出現(xiàn)大量排汗，以利體熱及時(shí)散發(fā)。

如果勞動(dòng)后立即入水游泳，皮膚受到冷水刺激，毛細(xì)血管驟然收縮和汗毛孔關(guān)閉會(huì)影響體熱的正常散發(fā)。

當(dāng)勞動(dòng)結(jié)束時(shí)，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常水平。

要是此時(shí)馬上入水游泳，就會(huì)繼續(xù)促使肌肉活動(dòng)和心跳速度加快，導(dǎo)致肌肉、心臟長(zhǎng)時(shí)間處于超負(fù)荷的狀態(tài)，不僅容易引發(fā)腿抽筋，還會(huì)給肌肉和心臟帶來(lái)一定的傷害。

擴(kuò)展資料：

游泳前的準(zhǔn)備：

一、了解不適合游泳的時(shí)間：

1、飯后。飯后不宜立即游泳。因入水后胃部受到水的壓力及冷刺激，容易引起痙攣、腹痛。一般飯后40分鐘方可游泳。

2、酒后。喝酒以后也不要馬上游泳。因?yàn)榫凭珜?duì)中樞神經(jīng)有麻痹作用，此時(shí)身體機(jī)能低下。游泳易發(fā)生意外。

二、游泳前務(wù)必做準(zhǔn)備活動(dòng)

游泳入水前的準(zhǔn)備活動(dòng)是極為重要的。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝加快。

準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。這對(duì)于防止游泳運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有很大的作用，還可以避免入水后發(fā)生身體不適應(yīng)的情況。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)游泳姿勢(shì)的不同而選擇，基本原則是把參與活動(dòng)的所有肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，活動(dòng)量不宜太大。

入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應(yīng)冷水的刺激。

三、水中抽筋的處理

游泳時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，大部分是由于肌肉疲勞、過(guò)度緊張、水冷或動(dòng)作不協(xié)調(diào)引起的。最易發(fā)生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、腳趾也常常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

一旦發(fā)生抽筋現(xiàn)象。首先要保持頭腦冷靜，千萬(wàn)不要驚惶失措，應(yīng)立即上岸，擦干身體。對(duì)抽筋的部位進(jìn)行按摩，同時(shí)要注意保暖。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-游泳小貼士：游泳前務(wù)必做準(zhǔn)備活動(dòng)

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-夏季游泳應(yīng)注意哪些問(wèn)題？

戶外游泳的注意事項(xiàng)

1、游泳前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，否則游泳時(shí)用力不當(dāng)，可造成肌肉韌帶拉傷。
2、做完熱身運(yùn)動(dòng)后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機(jī)體適應(yīng)后再下水，否則容易導(dǎo)致抽筋。
3、游泳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好在兩小時(shí)以內(nèi)。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道內(nèi)有水，一定要清理干凈，然后洗個(gè)淋浴，減少患感染性疾病的幾率，如結(jié)膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和飽腹時(shí)不要游泳，空腹游泳容易使人虛脫，飽腹游泳可產(chǎn)生消化道不良癥狀。
6、女性經(jīng)期不能游泳。

游泳的禁忌有哪些

游泳禁忌
1、運(yùn)動(dòng)前熱身必不可少，不只是游泳，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要坐熱身。入水前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，在下水前最好先適應(yīng)一下水溫。
2、切忌飯前飯后游泳，空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中頭昏，乏力等，飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，由于水壓還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、切忌游泳后馬上進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后都不應(yīng)該馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則就會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
4、切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)該休息恢復(fù)體力，而不是買上投入另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。
5、切忌酒后游泳，喝酒后酒精會(huì)麻痹你的大腦，另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。

游泳注意事項(xiàng)

1、游泳前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，否則游泳時(shí)用力不當(dāng)，可造成肌肉韌帶拉傷。
2、做完熱身運(yùn)動(dòng)后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機(jī)體適應(yīng)后再下水，否則容易導(dǎo)致抽筋。
3、游泳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好在兩小時(shí)以內(nèi)。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道內(nèi)有水，一定要清理干凈，然后洗個(gè)淋浴，減少患感染性疾病的幾率，如結(jié)膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和飽腹時(shí)不要游泳，空腹游泳容易使人虛脫，飽腹游泳可產(chǎn)生消化道不良癥狀。
6、女性經(jīng)期不能游泳。

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