怎么學會踩水
身體姿勢:整個身體幾乎垂直于水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。
臂部動作:兩臂稍彎曲,在體側前做向外、向內的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側下,有分開水的感覺;向內時,手掌心向內側下,有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水。
腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節(jié)可外翻,蹬腿時膝關節(jié)向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作,動作要連貫。
交替踩水:先屈右膝,小腿和腳向外翻,然后膝向里扣壓,用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水,當腿尚未蹬直時向后上方,收小腿,收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作,兩腿交替進行。
深水區(qū)怎么踩水
1、兩手摸水路線呈弧形,向外摸水時掌心稍向外,向里摸水時掌心稍向內,手掌要有壓摸水的感覺;軀干稍前傾,稍收髖,頭露出水面,肩在水下。
2、與蛙泳腿相似,但須收住髖,大腿動作幅度較小,用小腿和腳內側向側下方蹬水,蹬水后兩腿不并攏,連續(xù)不斷;逐漸適應水感,慢慢掌握手腳擺動的有效規(guī)律,從而能夠學會很好的利用水流壓力。
淺水區(qū)怎么踩水
兩只胳膊搭著水線,直立著用蛙泳腿踩水,慢慢掌握好腿踩水的節(jié)奏后會發(fā)現(xiàn)胳膊不用用力搭著水線也能在水中浮著,之后胳膊在胸前環(huán)抱兩手在水中畫圓圈,到這步你會發(fā)現(xiàn)自己已經能踩水浮起來了,由于水淺,你可以稍稍往前趴或往后仰一點但是不要往前或往后飄太遠了,那樣就不算踩水了。
如果能在淺水區(qū)這樣堅持40秒到深水區(qū)考試應該完全沒有問題,淺水浮力不夠再加上老擔心腿碰到池底,所以比在深水里費勁。
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