有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是多少呢

很多的患者的心率出現(xiàn)了問(wèn)題，那么患者就應(yīng)該注意及時(shí)的采取相應(yīng)的方法來(lái)進(jìn)行治療，尤其是一些患者喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有很多的好處，因此很多的人喜歡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是多少呢？那么下面就為大家來(lái)介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)心率吧。

心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在一定范圍內(nèi)呈線性關(guān)系，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心也跳得越快，因此，臨床上常通過(guò)運(yùn)動(dòng)中心率的測(cè)量來(lái)了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中適宜心率為最高心率的70%―80%。而最高心率可通過(guò)公式計(jì)算獲得，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，“最高心率=220-年齡”；而對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，“最高心率=210-0.8×年齡”。還有一種計(jì)算運(yùn)動(dòng)中適宜心率的方法，是通過(guò)安靜時(shí)的心率計(jì)算的，“運(yùn)動(dòng)中適宜心率=安靜心率+安靜心率×（50%―70%）。周靖還介紹了一種計(jì)算運(yùn)動(dòng)中適宜心率最簡(jiǎn)單的方法，“運(yùn)動(dòng)中適宜心率=170―年齡”。

如何計(jì)算最大心率。 最大心率=220-年齡 接下來(lái)請(qǐng)用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85%之間。 一般有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）是指：1，心率提高到正常心率的 60%--80%； 2，保持30分鐘以上； 這里所說(shuō)的把心率保持在正常心率的60%--80%，是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于正常心率的60%--80%，但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時(shí)間就感到累，認(rèn)為休息一會(huì)接著跑效果是一樣的，但是這種想法恰恰是錯(cuò)誤的，人體在運(yùn)動(dòng)的每個(gè)階段消耗的能量源都是不一樣的，只有在長(zhǎng)時(shí)間的有氧消耗中，身體才會(huì)把肌肉當(dāng)作能源來(lái)消耗

以上就是為大家介紹的這個(gè)問(wèn)題的看法，如果患者出現(xiàn)了身體的虛弱的問(wèn)題，那么可以采取上述的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，這樣能夠很好的保證身體的健康，避免因?yàn)樯鲜龅膯?wèn)題影響到身體的安全，能夠大大的提升身體的機(jī)能保證人體的健康。

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