踩單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎

踩單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎

踩單車在以前來說是比較常做的一件事情，因?yàn)閱诬囍笆侨藗兊拇焦ぞ撸乾F(xiàn)在越來越少的人騎單車，如果騎單車的話更多人是把它當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng)方式，那么你有具體認(rèn)識(shí)了解過騎單車是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？下面就為大家來分析一下，通過這些內(nèi)容分析了解，我們就可以知道到底單車是否是合適自己的運(yùn)動(dòng)。

看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，你需要了解什么叫有氧運(yùn)動(dòng)肌肉收縮必需有能量供應(yīng)，而能量的直接來源為三磷酸腺苷（ATp）。肌肉內(nèi)ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時(shí)貯存形式及時(shí)補(bǔ)充ATp，才能保證肌肉不斷進(jìn)行收縮。這種能補(bǔ)充ATp的貯備物質(zhì)稱為磷酸肌酸（Cp），它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補(bǔ)給。保證肌肉收縮的能量供應(yīng)，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應(yīng)進(jìn)行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。持續(xù)性強(qiáng)烈肌肉運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度活動(dòng)，因氧供應(yīng)不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細(xì)胞膜進(jìn)入血中，到達(dá)肝臟進(jìn)行糖異生，再問接補(bǔ)充血糖。

所以，通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）；由無氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱為無氧代謝運(yùn)動(dòng)（無氧運(yùn)動(dòng)）。

相信在了解上面介紹的內(nèi)容之后，大家應(yīng)該知道單車屬于什么樣的運(yùn)動(dòng)了吧，畢竟在我們的身邊運(yùn)動(dòng)類型各種各樣，所以我們了解了這些運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)之后，就可以選擇最合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到最理想最讓自己慢滿意的運(yùn)動(dòng)效果。

踩單車是不是帶氧運(yùn)動(dòng)?

踩單車是帶氧運(yùn)動(dòng)。 解釋如下︰ 帶氧運(yùn)動(dòng)（Aerobic Exercise） 帶氧運(yùn)動(dòng)是較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，對(duì)所需能量的要求也較低，而且不需要在短時(shí)間內(nèi)快速提供，所以能讓身體輕松地吸入足夠的氧氣，供給運(yùn)動(dòng)的肌肉。 由于細(xì)胞內(nèi)氧氣充足，細(xì)胞不但能更有效地產(chǎn)生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會(huì)輕易地感到疲累和酸痛。同時(shí)，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運(yùn)動(dòng)中的節(jié)律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利于年老和健康狀態(tài)較差的人。 另外，帶氧運(yùn)動(dòng)能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時(shí)，身體便開始轉(zhuǎn)向利用另類物質(zhì)作為能源了。脂肪便是下一個(gè)被消耗的物質(zhì)，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性。 帶氧運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)好處，是它能通過柔和的韻律來擴(kuò)大身體各部分活動(dòng)的范圍，而不僅僅是鍛煉某一處的肌肉，所以對(duì)整個(gè)身體的發(fā)展更為均衡，更為健康。
踩單車是帶氧運(yùn)動(dòng) 帶氧表示帶有氧氣。帶氧運(yùn)動(dòng)是指在一段時(shí)間內(nèi) (15至20分鐘以上) 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)同一組肌肉，同時(shí)大部份時(shí)間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時(shí)喘著氣，你很可能已進(jìn)入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運(yùn)動(dòng)，你會(huì)容易感到疲累及在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉疼痛的情況。 帶氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分別是做帶氧運(yùn)動(dòng)需要的時(shí)間較長(zhǎng)，但運(yùn)動(dòng)量則較低，帶氧運(yùn)動(dòng)包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等； 而無氧運(yùn)動(dòng)則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。 若你感到非常疲累，不能繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)原地踏步直至你能繼續(xù)為止。你不應(yīng)在運(yùn)動(dòng)途中突然停下來，因?yàn)樯眢w正在輸送大量血液和氧氣往肌肉，突然停下來會(huì)引致肌肉痙攣及暈眩。 帶氧運(yùn)動(dòng)能令身體有更充足的氧氣供應(yīng)，令心臟更有效地輸送氧氣，促進(jìn)心肺健康。但做運(yùn)動(dòng)只是減低患上心臟病機(jī)會(huì)的其中一個(gè)方法而已，其他引致心臟病的因素如高血壓、吸煙及高膽固醇也不容忽視
我想你要知道甚么是(帶氧) (缺氧)運(yùn)動(dòng)。 帶氧運(yùn)動(dòng)： 帶氧表示運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)帶有氧氣。因?yàn)樵谠谶\(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖跟氧氣發(fā)生化學(xué)反映，因而令肌肉有力。在緩速運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，對(duì)氧氣要求量也較低，而且不需要在短時(shí)間內(nèi)快速提供氧氣，氧氣能充足的輸送到身體每部分，跟葡萄糖發(fā)生化學(xué)作用，有效提供大量的能量，而且殘留很少的乳酸。 *****************廣意公式：足夠的氧+足夠的糖=大量的能量+極少的乳酸****** 缺氧運(yùn)動(dòng)： 缺氧運(yùn)動(dòng)一定是發(fā)生在帶氧運(yùn)動(dòng)后的!!先前提過運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖跟氧氣發(fā)生化學(xué)反應(yīng)， 當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，在身體儲(chǔ)存的氧被大量消耗，血液亦未能及時(shí)輸送氧氣到達(dá)作出充足的補(bǔ)給，缺氧運(yùn)動(dòng)因而發(fā)生 *************廣意公式：不足的氧+充足的糖=小量的能量+極大量的乳酸****** 所以在缺氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)感到力不從心，即使出盡力也達(dá)不到功效就是這個(gè)原因。而且積聚乳酸不能及時(shí)排走，令肌肉酸痛。 PS：：帶氧/缺氧運(yùn)動(dòng)，不是在于做甚么運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)也能成為帶氧/缺氧運(yùn)動(dòng)的， 運(yùn)動(dòng)是否帶氧是決定于該運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體來說是否劇烈，當(dāng)你氧氣不足需要大量喘氣時(shí) 就是代表你進(jìn)入了(缺氧運(yùn)動(dòng))狀態(tài)。 回答著題：如果你踩單車時(shí)永遠(yuǎn)保持不喘氣的狀態(tài)下，這就是帶氧的， 　　　　　當(dāng)你劇烈的踩時(shí)，開始深深的喘氣，就代表你開始進(jìn)入缺氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 笑談：如果你打麻雀時(shí)，瘋狂使勁的洗牌，洗的滿頭大汗，需要深深喘氣，而且身體會(huì)積聚大量乳，引至肌肉酸痛的話，　那么，打這樣的麻雀就是缺氧運(yùn)動(dòng)了.........哈哈
參考: 有讀過中五程度的化學(xué)也會(huì)
YES. 帶氧運(yùn)動(dòng)是較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，對(duì)所需能量的要求也較低，而且不需要在短時(shí)間內(nèi)快速提供，所以能讓身體輕松地吸入足夠的氧氣，供給運(yùn)動(dòng)的肌肉。 由于細(xì)胞內(nèi)氧氣充足，細(xì)胞不但能更有效地產(chǎn)生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會(huì)輕易地感到疲累和酸痛。同時(shí)，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運(yùn)動(dòng)中的節(jié)律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利于年老和健康狀態(tài)較差的人。 另外，帶氧運(yùn)動(dòng)能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時(shí)，身體便開始轉(zhuǎn)向利用另類物質(zhì)作為能源了。脂肪便是下一個(gè)被消耗的物質(zhì)，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性。 帶氧運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)好處，是它能通過柔和的韻律來擴(kuò)大身體各部分活動(dòng)的范圍，而不僅僅是鍛煉某一處的肌肉，所以對(duì)整個(gè)身體的發(fā)展更為均衡，更為健康。
參考: website
系帶氧運(yùn)動(dòng) 因?yàn)槟悴葐诬囈萌砑攘?呼吸
同氧氣有關(guān)

而打麻將果d手部運(yùn)動(dòng)就唔算系帶氧運(yùn)動(dòng) 因?yàn)槟阒幌底刀扔檬钟媚X諗 唔系周圍旭得大勁就唔算系

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