很多人每次來月經(jīng)的時候都喜歡做一些運動,或者是之前自己有過做運動的習慣,到了來月經(jīng)的時候還會一直堅持下去,但是來月經(jīng)的時候做運動是很多人都覺得有些不正常,或者是害怕會對身體造成傷害和影響,所以說很多人會選擇在這個時候做一些有氧的運動,還有的人喜歡在來月經(jīng)的時候練習瑜伽,那么經(jīng)期可以做有氧運動嗎?
(1)避免參加劇烈和震動大的運動。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
(2)一能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動;也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步,以免造成感染和月經(jīng)失調。
(3)避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調。 經(jīng)期運動最好以調整練習為主,如來月經(jīng)的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
第3、4天的活動量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,不要做振動較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等,更不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。
活動時間不要過長,一般在15——30分鐘為宜,對于沒有鍛煉基礎的女性,在經(jīng)期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動(訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動),最好以運動過后感覺舒服為佳 可從月經(jīng)周期的第一天(剛來月經(jīng)血的第一天)開始,口服避孕藥媽富?。ū茉谐S盟幐弊饔脴O小),可起到推遲經(jīng)期的效果。
如果在經(jīng)期間的話是可以做運動的,而有氧運動對身體的好處是很大的,在月經(jīng)期間做運動要避免過于劇烈的運動,這些運動對身體來說肯定是非常不列的,而選擇有氧運動就不同了,有氧運動對月經(jīng)是沒有什么傷害的,在來月經(jīng)的時候如果痛經(jīng)的話要避免運動,給自己喝一些紅糖水。
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