冬季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢

相信很多朋友一提到冬季，第一感覺(jué)就是非常寒冷，所以他們大多都會(huì)穿著厚重的服飾，因此針對(duì)那些本身就有些偏胖的朋友們來(lái)說(shuō)，這樣就會(huì)顯得他們的整個(gè)身材更加的臃腫。所以很多朋友就會(huì)產(chǎn)生在冬季進(jìn)行減肥的想法，因此冬季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

冬天愛(ài)動(dòng)的人瘦得更快

1、勤動(dòng)身

勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?，惦記著日常多活?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到寒冷時(shí)，為了產(chǎn)熱而開(kāi)始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過(guò)呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越容易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見(jiàn)成效吧。

2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車(chē)”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。

再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車(chē)一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有幫助。

適合冬季的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)

爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

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