相信很多朋友一提到冬季,第一感覺(jué)就是非常寒冷,所以他們大多都會(huì)穿著厚重的服飾,因此針對(duì)那些本身就有些偏胖的朋友們來(lái)說(shuō),這樣就會(huì)顯得他們的整個(gè)身材更加的臃腫。所以很多朋友就會(huì)產(chǎn)生在冬季進(jìn)行減肥的想法,因此冬季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
冬天愛(ài)動(dòng)的人瘦得更快
1、勤動(dòng)身
勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng),因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?,惦記著日常多活?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí),當(dāng)你感到寒冷時(shí),為了產(chǎn)熱而開(kāi)始活動(dòng)身體,這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過(guò)呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,溫暖身體的根本,對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘I眢w越活動(dòng),代謝越容易提高,所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié),努力讓自己看見(jiàn)成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉,能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車(chē)”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好,堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。
再者,有條件浸浴的mm們,入浴使在熱水中坐著,兩腿像騎自行車(chē)一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用,對(duì)提高代謝很有幫助。
適合冬季的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)
爬山:爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
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