相信絕大多數(shù)朋友都會跳繩。其實跳繩可以減肥,而且一學(xué)就會,非常的簡單。跳繩的花樣繁多哦,不用擔心在跳繩的時候會感覺到枯燥無味。而且,跳繩減肥的時候所需要的時間也不長,大概是二十分鐘到半個小時左右,還是一種有氧運動呢。跳繩減肥有很多優(yōu)點,下面就來介紹一下。
跳繩減肥優(yōu)點:可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其實跳繩是牽一發(fā)而動全身的運動,主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環(huán),消除水腫。簡便,有趣,不受氣候,位置影響。跳繩所需要的空間比較少,只要有一塊平坦的地面即可。使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。連續(xù)跳繩可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陳代謝,使血液獲得更多的氧氣,使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。
跳繩減肥工具的選擇:選擇市面上比較先進的具有電子計數(shù)的繩子,除了自動計數(shù)功能,還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當行走多少公里的數(shù)值,非常方便。這種電子跳繩顯示了功效使得減肥者更有信心繼續(xù)減肥,而且有立刻見到效果。
需要注意,雖然說跳繩有很多好處,但是開始學(xué)習(xí)跳繩的時候不要覺得新區(qū)盎然就一股腦的鍛煉。正確的做法是,在初次學(xué)習(xí)的時候,跳繩十分鐘左右,然后停三天左右的時間再次練習(xí)跳繩,這樣才不會因為初次練習(xí)而導(dǎo)致身體酸痛。
三四月不減肥,六七月徒傷悲啊。一到夏季肥胖就成了很多美眉的苦惱,根本不敢把自己一身贅肉露出來,所以為了美好的身材你還不減肥嗎?減肥我們首先要運動,跳繩是一種有氧運動方式,那通過跳繩可以減肥嗎?既然是運動,那么多少會給人身體健康帶來好處,一起來了解下跳繩運動有哪些好處吧。
跳繩可以減肥嗎?
跳繩可以減肥,它作為一種有氧運動方式,和跑步一樣都需要一定的運動時間,長期堅持方可達到減肥效果。
那么跳繩多長時間才能減肥呢?建議大家平時跳繩運動時間應(yīng)不低于30分鐘,可以分多次跳,當然也不宜每次跳繩時間過長,不應(yīng)超過2個小時,鍛煉過度反而不利于健康。另外,跳繩運動需要長時間堅持,建議每個星期跳繩應(yīng)在4-6次間,什么時候運動可以根據(jù)自己的身體健康和時間安排來。
跳繩運動有哪些好處?
跳繩運動不僅僅是有減肥的好處,對我們身體還有以下益處:
1、促進新陳代謝。
跳繩的時候全身都在運動,這樣會大量燃燒身體的脂肪,對減肥和降血脂有著促進作用。人運動的時候,全身的血液循環(huán)會加快,新陳代謝也會變快,有利于身體廢物的排出。
2、增強心肺功能。
不只是跑步能鍛煉人的心肺功能,跳繩運動同樣可以增強我們的心肺功能,讓心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
3、防治各種疾病。
經(jīng)常跳繩運動可以增強我們自身的抗病能力,降低患某些疾病的幾率,比如糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等。
4、鍛煉力量。
跳繩的時候會讓我們?nèi)淼募∪獾玫藉憻?,還能防止臀部下垂,保持健美的提醒。跳繩的會讓我們身體肌肉充滿力量,還有助于穩(wěn)定身體的重心。
跳繩和跑步一樣都是有氧運動,但是跳繩更加方便不挑剔場合,在家也能運動,是減肥人的最佳運動方式之一。
1、跳繩是有氧運動,而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據(jù)專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
3、跳繩是一項比較激烈的運動,練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可,再慢慢增加到10--15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內(nèi)衣,或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
跳繩這個運動,在我們還小的時候就已經(jīng)接觸了。我們都知道跳繩對我們的身體好,但總是說不出哪方面的好,今天來和大家一起分享跳繩的好處。
跳繩可以瘦身、減肥,讓我們擁有一個好的體態(tài)。跳繩作為一個有氧的運動,跳繩的燃脂效率會比一些其他運動要高一些。堅持20分鐘的跳繩,就等于慢跑了一個小時的燃脂效果,這也就說明了跳繩的減肥效果是比較好的。 以此類推,堅持40分鐘,就相當于慢跑了2個小時。當我們跳繩的時候,速度加快的時候,它的強度也會提高,跳繩就成了一種無氧和有氧結(jié)合的運動。在這里告訴大家,跳繩不會增加肌肉,反而還會減少肌肉的流失,以及可以塑造好的體態(tài)和身形。
跳繩不僅可以瘦身減肥,還可以提升心肺以及我們的心血管系統(tǒng),讓我們的身體更加的勻稱。運動心率也是非常重要的指標,幾率在這些區(qū)間:?公式220-N乘以60%到80%?是最佳燃脂區(qū)之間,這個N代表的是年齡。在跳繩的時候,不管你跳的快還是跳的慢,很容易在這個區(qū)間。堅持跳繩,保持的效果會很持久,就算停下跳繩燃脂的動作也會繼續(xù)。
最后,堅持跳繩還可以長高,這一項是針對未成年人。大家都知道,跳繩是一個有氧的運動,能夠增強身體的素質(zhì),好的身體素質(zhì)才能幫助你長高的關(guān)鍵。每天在不斷的蹦蹦跳跳,會刺激骨骼快速的發(fā)育,促進成長。在跳繩的同時,我們?nèi)梭w的生長激素也會分泌很多,對生長發(fā)育起到很大的作用。每天進行適量的跳繩,跳繩完之后一定要拉伸,幾個月后,你會發(fā)現(xiàn)真的長高了不少。
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