有氧運動的方式繁多,平時在不同的空間以及時間,都是可以選擇合適的方式來進行的,在室內(nèi)空間相對較小,因此,在選擇運動方式的時候,最好是可以挑選對空間要求小一些的活動,比如瑜伽,保健操,踢毽子等等,下面我們就一起來了解適合在室內(nèi)做的一些比較簡單的運動方式。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。
冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1、頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。
2、繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3、擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。
5、體前曲:8次。
6、體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。
7、踢腿:前后各10次,做2組。
8、前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9、側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。
10、下蹲起立:12-20次。
11、轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。
12、仰臥起坐:8-15次,做3組。
13、俯臥撐:8-12次,做2組。
14、放松活動3分鐘。
其實還有很多的有氧運動都是適合在室內(nèi)完成的,平時在選擇的適合,可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和愛好來進行,每天堅持做一些有氧運動對于人的健康會有很多的好處,比如對于心腦血管不是很好的朋友,進行適當(dāng)?shù)幕顒樱€能夠促進血液循環(huán),改善心腦血管,隨著新陳代謝的加快,身體里面的毒素可以得到快速的排泄,因此皮膚也會變得更好。
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