有氧運動對減肥瘦身塑造好身材,是比較好的一種方法,因為這樣對身體的鍛煉,可以達(dá)到理想的功效,所以想要減肥的朋友們,做一些有氧運動,比你使用一些減肥產(chǎn)品或者減肥藥更加有效,那么下面為大家推薦一下10分鐘,就可以達(dá)到燃脂的有氧減肥運動。
壁球
壁球可以兩個人打,也可以一個人打,它不像網(wǎng)球,少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似,每個人擊球前,球可落地反彈一次,或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球,互相為對方制造難題,直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球,二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗:600卡/小時,相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運動效果:由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測,參與者必須全神貫注,將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且,據(jù)國外運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,相同時間內(nèi),同等水平選手之間的壁球比賽,其運動量和鍛煉效果,是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,甚至包括需要康復(fù)治療的人,也可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全,不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗:340卡/小時,相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
要是你在平時的時候,能夠堅持以上所介紹的這些運動,自然對燃燒身體多余的脂肪,以及肥肉,就可以達(dá)到很好的效果了,所以說減肥我們就應(yīng)該注重這些運動鍛煉,而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身產(chǎn)品。
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