10分鐘燃脂有氧運動

有氧運動對減肥瘦身塑造好身材，是比較好的一種方法，因為這樣對身體的鍛煉，可以達(dá)到理想的功效，所以想要減肥的朋友們，做一些有氧運動，比你使用一些減肥產(chǎn)品或者減肥藥更加有效，那么下面為大家推薦一下10分鐘，就可以達(dá)到燃脂的有氧減肥運動。

壁球

壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。

比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。

熱量消耗：600卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。

運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。

而且，據(jù)國外運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。

健身球

健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。

熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

要是你在平時的時候，能夠堅持以上所介紹的這些運動，自然對燃燒身體多余的脂肪，以及肥肉，就可以達(dá)到很好的效果了，所以說減肥我們就應(yīng)該注重這些運動鍛煉，而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身產(chǎn)品。

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