有氧運(yùn)動(dòng)有哪些練習(xí)方法

1、腰背練習(xí)

方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6～8秒。然后反方向重復(fù)。間歇30～40秒。

效應(yīng)：促進(jìn)背闊肌、腰側(cè)肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)提示：腰背部繞旋時(shí)，頭、頸部和上體協(xié)同轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不可移動(dòng)。

2、胸腹練習(xí)

有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：并腿仰臥，兩掌位于腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重復(fù)7～8次。

效應(yīng)：增強(qiáng)腹直肌和胸大肌肌力。

提示：仰臥呈起坐時(shí)，深吸氣；仰臥躺下時(shí)，呼氣。

3、腿膝練習(xí)

方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。

效應(yīng)：增進(jìn)股四頭肌和內(nèi)收肌群的肌力。

提示：腿部作反抗力蹬起時(shí)，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/171098.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 有氧運(yùn)動(dòng)可緩解女性痛經(jīng)

下一篇: 有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助戒煙