選擇游泳減肥,要注意自我保護。對于女性朋友,游泳是很好的減肥和塑身方式,但一定要注意個人衛(wèi)生,否則很容易會被泳池的細菌侵入,引起婦科炎癥。
因此,女性朋友游泳減肥時必須要注意以下事項:
1:不要直接接觸公用椅凳公共游泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物柜都是公用的,盡管游泳館會定期清潔,但很難保證沒有細菌殘留。所以女性在換衣服的時候,盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,必須坐的話也要鋪上干凈毛巾,換下來的衣服要用干凈的袋子裝好,特別是內(nèi)衣,最好裹在外衣里面裝好,或者單獨分裝,在游泳過程中也不能大意。
2:月經(jīng)期前后4 天別游泳從女性的生理特點上來說,女性的陰道和外界是相通的,這就為細菌感染提供了可能,正因為女性在生理上有這樣的結(jié)構(gòu)特點,游泳的時候才更要特別注意,否則很容易讓陰道受到感染,發(fā)生炎癥。游泳池的水雖然是循環(huán)消毒,但水卻不可能無菌,有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經(jīng)期及其前后4 天這段時間,女性的身體抵抗力下降,比較容易受到細菌侵犯。同時由于游泳池的水溫多低于人體溫度,刺激血管收縮,這種小血管的收縮會使經(jīng)期血液排出不暢,血量減少,容易引起婦科疾病。
3:不要坐在泳池邊休息很多女孩在游泳池休息時,會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上,這樣很容易引起婦科炎癥。因為池邊的地面經(jīng)常被人們光腳踩來踩去,腳上的霉菌也因此沾在地上,坐在上面很容易引起霉菌性陰道炎。所以,要坐在池邊時不妨墊上浴巾,不要讓皮膚直接沾地。
4:有婦科病癥狀不能游泳現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張,作息時間沒規(guī)律、抵抗力下降等原因都會誘發(fā)婦科炎癥,如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥,尤其是正在治療期間,絕對不能游泳,否則很容易被水里的細菌感染,加重病情。
總之,選擇游泳減肥中要加強自我防護,遵守以上“軍規(guī)”。即使沒有婦科炎癥,也沒有處于經(jīng)期的女性,游泳的時候也要隨時注意,加強自我健康保護意識。減少細菌感染的機會。
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳,身體是我們生活的基礎(chǔ),運動有利于增強身體的免疫力,游泳也是很有效的減肥運動,鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì),下面我?guī)懔私庥斡緶p肥法想擁有苗條身材就趕快游泳好處。
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳1 1、水的密度和傳熱性都遠大于空氣,它讓你的運動事半功倍
實驗表明:在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,同等于同溫下陸地1小時所消耗的熱量??梢娫谕葧r間、同等強度下,水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。
2、水下阻力現(xiàn)象迫使機體進行能量轉(zhuǎn)換,體內(nèi)脂肪無處可藏
游泳消耗的能量來源于體內(nèi)所儲存的糖和脂肪,而乳酸無氧是身體做能量轉(zhuǎn)換的唯一形式。
游泳促進提高新城代謝的速度,帶動全身肌肉得到鍛煉。通過調(diào)整快、慢肌的比例,心肌供血的能力,肺部通氣的能力,神經(jīng)肌肉激活能力,身體才能適應(yīng)水下運動。在此期間,背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在你離開水后還能持續(xù)一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
但是,還是有一部分人會抱怨——之前嘗試過游泳,卻沒有達到理想效果。這是為什么呢?
因為這里的“運動不適”不代表你不適合運動,而是指你沒有適當(dāng)?shù)剡\動。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。
同理,游泳后你有沒有適當(dāng)飲食呢?人在運動后可能會出現(xiàn)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講,就是身體出于自我保護,需要攝入比平時更多的飲食。如果此時放松警惕,那何時才能告別贅肉呢?究竟怎樣才能游對?其實只要掌握一些小技巧,便能讓體型“游”刃有余。
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳2 一、游泳減肥法
1、游泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質(zhì)量有密不可分的關(guān)系,如果我們在運動中偷懶,就達不到理想的運動指標(biāo)。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的.話,很容易會使自己攝入熱量超標(biāo)。這樣不但起不到減肥效果,甚至還可能會使我們發(fā)胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式,比如說我們可以在游泳的時候借助水流的速度慢慢的飄,甚至可能會在水中放松身體,借此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
2、休息時間最小化
有些時候,我們可能會連續(xù)沖刺幾個來回,然后就累得一點力氣都沒有了,會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率,我們可以調(diào)整自己的運動時間和休息時間,沖刺的時候全力以赴,用最快的速度沖刺1—2個來回,然后只休息10—20秒,這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
3、放松的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂,還可以給我們增加很大的娛樂感,即便是不減肥的人,也很喜歡去游泳池玩耍。因此,我們在玩耍或者是運動之后放松的時候,不妨選擇一些輔助用的器材,例如踢水板,救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢,這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量,甚至可以幫助我們增加肌肉。
二、游泳減肥法效果好嗎
之所以越來越多的人選擇了游泳的減肥方法,就是因為游泳后所達到的減肥效果是非常不錯的,因為游泳的時候,在水里面的受到的阻力會比大陸上大很多,在水里面連走路都是很費勁的,何況是游泳,所消耗的熱量會更多一些,同時水導(dǎo)熱性比空氣會高二十四倍,水溫也會比氣溫低一些,對散熱與熱量的消耗有著很大的幫助,所以說游泳的時候,所消耗的能量與跑步相比會高很多,所以說減肥的效果會更加的明顯。
其實游泳并不是只有減肥的效果,還對我們的身體有很多其他的好處,如避免下肢與腰部運動性損傷的作用,在陸地上進行的時候,因為肥胖體重比較重,使身體承受了比較大的重力負荷,使運動的能力有所下降,容易產(chǎn)生疲勞感,使減肥運動會大打折扣,并且使身體的下肢關(guān)節(jié)與骨骼受到損傷,游泳是在水里面進行的,肥胖的體重會被水浮力承受,腰部與下肢都會因此而感覺到輕松很多,骨骼與關(guān)節(jié)損傷的危險性就會下降很多。
經(jīng)常鍛煉的人就會知道,游泳是一種高能耗的運動,所以很多人會選擇游泳減肥,但是游泳減肥其實也是需要我們堅持的,不說每天都要做,但是也是要定期運動才可以達到減肥的效果的。那么,游泳減肥一周游幾次可以達到減肥的效果呢?秋季游泳又有什么好處呢?
1、游泳減肥一周幾次
游泳減肥一周3到4次最好。
人在水下運動45分鐘之后,體內(nèi)脂肪才會開始消耗,時間太短的話,人體應(yīng)激反應(yīng)雖然會消耗熱量,反而有可能是熱量形成的新脂肪,達不到塑身效果。
2、每次游泳多長時間
游泳是一種健康的有氧方式,在時間和身體狀況允許的情況下,一次不要超過2到3個小時,一般建議40到60分鐘,并且期間要注意休息。因為游泳的時候,人的新陳代謝速度很快,30分鐘可以消耗1100千焦熱量,這樣的代謝速度在離開水之后還可以保持一段時間。
3、游泳減肥正確方法
使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
快速短距離游泳,消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游,一段快游,或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。
分時段練習(xí),每次游泳的時候可以分四段,游一個來回之后,休息15到30秒,再游兩個來回,休息30秒,接著游2個來回,休息片刻,最后游一個來回。每一段的結(jié)尾可以快游。
4、游泳減肥注意什么
(1)下水前做熱身運動
游泳前要先在岸上做做熱身運動,然后再下水,突然進行較劇烈的運動,容易導(dǎo)致肌肉拉傷或發(fā)生其他意外。
(2)游泳期間注意休息
游泳池水溫比體溫要低,長時間游泳的話,人體熱量喪失,會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象,如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象,表示身體失熱量超過了產(chǎn)熱量,這時應(yīng)該馬上休息,讓身體回暖。否則,體溫持續(xù)下降,容易導(dǎo)致身體核心溫度降低,會出現(xiàn)心律紊亂,神志不清等嚴重癥狀,導(dǎo)致人活動能力喪失,甚至發(fā)生溺水危險。
(3)注意水分補充
游泳過程中要注意補充水分,在進行游泳鍛煉的時候,可以有效減輕體重,其中會消耗大量的水分,少量脂肪,所以在中途休息的時候,應(yīng)該補充500到1000毫升液體,以保持體內(nèi)水分充足,并維持酸堿平衡。
5、秋季游泳相關(guān)好處
1、秋季的太陽比較溫和,游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適,老想多曬一會,這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力,增強體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉,增強了體質(zhì)和對冷的抗御能力,減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能,尤其是從小參加游泳鍛煉,可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育,這一點是其它運動項目不可替代的。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時,人俯臥在水中。由于水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力為120~150牛頓,給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000~7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期濕度較高的環(huán)境,對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%,皮膚呈干燥狀態(tài),變得粗糙。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿,肩部寬闊,體形肩寬窄臀,加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
6、游泳是老年人娛樂健身的好方法游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管機能,提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時,水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
7、游泳是對兒童進行教育的良好手段進入90年代是獨生子女的時代,他們身上一些致命的弱點,不能吃苦,意志品質(zhì)薄弱等等,令很多父母感到頭痛。1997年夏天,有人曾對送孩子參加游泳學(xué)習(xí)班的家長進行了調(diào)查,大多數(shù)家長讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護的技能,使他們的身體得到鍛煉外,更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志品質(zhì),培養(yǎng)遵守紀律的良好習(xí)慣。
8、游泳是中青年輕壓力,恢復(fù)精力的靈丹妙藥游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作之際,情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的摩擦和沖擊,形成一種特殊的按摩方式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來,把那些消極的,對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去,恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。游泳是—項社會性很強的體育運動,參加游泳鍛煉大多結(jié)伴而行。
游泳是一種全身性的運動,只要游泳技巧對是可以減肥的,但是在游完泳后記得要有節(jié)制的飲食,不然很容易復(fù)胖。
游泳減肥效果好嗎?
相對其他一些運動而言,游泳既能健身又有樂趣,而且不像有些運動那么辛苦,因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。但經(jīng)常聽到有人抱怨,每天游泳時間不短,可減肥效果很差,有的甚至越減越胖。到底游泳減肥效果好嗎?游泳減肥為什么效果不佳呢?
談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。
游泳減肥還要同時注意節(jié)食。
然而,人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
因此,體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉,常能很快變得結(jié)實。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了,攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強壯的人,而不太適合利用它減肥的人,尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。
游泳減肥后吃什么
由于游泳后有強烈的饑餓感,因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發(fā)胖。如果正在減肥,那么攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑。
1、水果蔬菜游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì),使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
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