選擇游泳減肥-要注意自我保護

選擇游泳減肥-要注意自我保護

選擇游泳減肥，要注意自我保護。對于女性朋友，游泳是很好的減肥和塑身方式，但一定要注意個人衛(wèi)生，否則很容易會被泳池的細菌侵入，引起婦科炎癥。

因此，女性朋友游泳減肥時必須要注意以下事項：

1：不要直接接觸公用椅凳公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會定期清潔，但很難保證沒有細菌殘留。所以女性在換衣服的時候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨分裝，在游泳過程中也不能大意。

2：月經(jīng)期前后4 天別游泳從女性的生理特點上來說，女性的陰道和外界是相通的，這就為細菌感染提供了可能，正因為女性在生理上有這樣的結(jié)構(gòu)特點，游泳的時候才更要特別注意，否則很容易讓陰道受到感染，發(fā)生炎癥。游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經(jīng)期及其前后4 天這段時間，女性的身體抵抗力下降，比較容易受到細菌侵犯。同時由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少，容易引起婦科疾病。

3：不要坐在泳池邊休息很多女孩在游泳池休息時，會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很容易引起婦科炎癥。因為池邊的地面經(jīng)常被人們光腳踩來踩去，腳上的霉菌也因此沾在地上，坐在上面很容易引起霉菌性陰道炎。所以，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。

4：有婦科病癥狀不能游泳現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張，作息時間沒規(guī)律、抵抗力下降等原因都會誘發(fā)婦科炎癥，如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥，尤其是正在治療期間，絕對不能游泳，否則很容易被水里的細菌感染，加重病情。

總之，選擇游泳減肥中要加強自我防護，遵守以上“軍規(guī)”。即使沒有婦科炎癥，也沒有處于經(jīng)期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強自我健康保護意識。減少細菌感染的機會。

游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳

游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳

　　游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運動有利于增強身體的免疫力，游泳也是很有效的減肥運動，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，下面我?guī)懔私庥斡緶p肥法想擁有苗條身材就趕快游泳好處。

　　游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳1 　　 1、水的密度和傳熱性都遠大于空氣，它讓你的運動事半功倍

　　實驗表明：在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，同等于同溫下陸地1小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、同等強度下，水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。

　　 2、水下阻力現(xiàn)象迫使機體進行能量轉(zhuǎn)換，體內(nèi)脂肪無處可藏

　　游泳消耗的能量來源于體內(nèi)所儲存的糖和脂肪，而乳酸無氧是身體做能量轉(zhuǎn)換的唯一形式。

　　游泳促進提高新城代謝的速度，帶動全身肌肉得到鍛煉。通過調(diào)整快、慢肌的比例，心肌供血的能力，肺部通氣的能力，神經(jīng)肌肉激活能力，身體才能適應(yīng)水下運動。在此期間，背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在你離開水后還能持續(xù)一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

　　但是，還是有一部分人會抱怨——之前嘗試過游泳，卻沒有達到理想效果。這是為什么呢？

　　因為這里的“運動不適”不代表你不適合運動，而是指你沒有適當(dāng)?shù)剡\動。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。

　　同理，游泳后你有沒有適當(dāng)飲食呢？人在運動后可能會出現(xiàn)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是身體出于自我保護，需要攝入比平時更多的飲食。如果此時放松警惕，那何時才能告別贅肉呢？究竟怎樣才能游對？其實只要掌握一些小技巧，便能讓體型“游”刃有余。

　　游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳2 　　 一、游泳減肥法

　　 1、游泳時全力以赴

　　我們的減肥效果與我們的運動質(zhì)量有密不可分的關(guān)系，如果我們在運動中偷懶，就達不到理想的運動指標(biāo)。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的.話，很容易會使自己攝入熱量超標(biāo)。這樣不但起不到減肥效果，甚至還可能會使我們發(fā)胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式，比如說我們可以在游泳的時候借助水流的速度慢慢的飄，甚至可能會在水中放松身體，借此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴，一定要保持心率在最大心率的80%左右，這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。

　　 2、休息時間最小化

　　有些時候，我們可能會連續(xù)沖刺幾個來回，然后就累得一點力氣都沒有了，會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率，我們可以調(diào)整自己的運動時間和休息時間，沖刺的時候全力以赴，用最快的速度沖刺1—2個來回，然后只休息10—20秒，這樣就可以將燃脂的效果達到最高。

　　 3、放松的時候活動身體

　　游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂，還可以給我們增加很大的娛樂感，即便是不減肥的人，也很喜歡去游泳池玩耍。因此，我們在玩耍或者是運動之后放松的時候，不妨選擇一些輔助用的器材，例如踢水板，救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢，這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量，甚至可以幫助我們增加肌肉。

　　 二、游泳減肥法效果好嗎

　　之所以越來越多的人選擇了游泳的減肥方法，就是因為游泳后所達到的減肥效果是非常不錯的，因為游泳的時候，在水里面的受到的阻力會比大陸上大很多，在水里面連走路都是很費勁的，何況是游泳，所消耗的熱量會更多一些，同時水導(dǎo)熱性比空氣會高二十四倍，水溫也會比氣溫低一些，對散熱與熱量的消耗有著很大的幫助，所以說游泳的時候，所消耗的能量與跑步相比會高很多，所以說減肥的效果會更加的明顯。

　　其實游泳并不是只有減肥的效果，還對我們的身體有很多其他的好處，如避免下肢與腰部運動性損傷的作用，在陸地上進行的時候，因為肥胖體重比較重，使身體承受了比較大的重力負荷，使運動的能力有所下降，容易產(chǎn)生疲勞感，使減肥運動會大打折扣，并且使身體的下肢關(guān)節(jié)與骨骼受到損傷，游泳是在水里面進行的，肥胖的體重會被水浮力承受，腰部與下肢都會因此而感覺到輕松很多，骨骼與關(guān)節(jié)損傷的危險性就會下降很多。

游泳減肥一周游幾次？

經(jīng)常鍛煉的人就會知道，游泳是一種高能耗的運動，所以很多人會選擇游泳減肥，但是游泳減肥其實也是需要我們堅持的，不說每天都要做，但是也是要定期運動才可以達到減肥的效果的。那么，游泳減肥一周游幾次可以達到減肥的效果呢？秋季游泳又有什么好處呢？
1、游泳減肥一周幾次
游泳減肥一周3到4次最好。
人在水下運動45分鐘之后，體內(nèi)脂肪才會開始消耗，時間太短的話，人體應(yīng)激反應(yīng)雖然會消耗熱量，反而有可能是熱量形成的新脂肪，達不到塑身效果。
2、每次游泳多長時間
游泳是一種健康的有氧方式，在時間和身體狀況允許的情況下，一次不要超過2到3個小時，一般建議40到60分鐘，并且期間要注意休息。因為游泳的時候，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，這樣的代謝速度在離開水之后還可以保持一段時間。
3、游泳減肥正確方法
使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。
分時段練習(xí)，每次游泳的時候可以分四段，游一個來回之后，休息15到30秒，再游兩個來回，休息30秒，接著游2個來回，休息片刻，最后游一個來回。每一段的結(jié)尾可以快游。
4、游泳減肥注意什么
(1)下水前做熱身運動
游泳前要先在岸上做做熱身運動，然后再下水，突然進行較劇烈的運動，容易導(dǎo)致肌肉拉傷或發(fā)生其他意外。
(2)游泳期間注意休息
游泳池水溫比體溫要低，長時間游泳的話，人體熱量喪失，會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象，表示身體失熱量超過了產(chǎn)熱量，這時應(yīng)該馬上休息，讓身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降，容易導(dǎo)致身體核心溫度降低，會出現(xiàn)心律紊亂，神志不清等嚴重癥狀，導(dǎo)致人活動能力喪失，甚至發(fā)生溺水危險。
(3)注意水分補充
游泳過程中要注意補充水分，在進行游泳鍛煉的時候，可以有效減輕體重，其中會消耗大量的水分，少量脂肪，所以在中途休息的時候，應(yīng)該補充500到1000毫升液體，以保持體內(nèi)水分充足，并維持酸堿平衡。
5、秋季游泳相關(guān)好處
1、秋季的太陽比較溫和，游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質(zhì)和對冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10％，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢！經(jīng)常進行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。
6、游泳是老年人娛樂健身的好方法游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
7、游泳是對兒童進行教育的良好手段進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些致命的弱點，不能吃苦，意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對送孩子參加游泳學(xué)習(xí)班的家長進行了調(diào)查，大多數(shù)家長讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀律的良好習(xí)慣。
8、游泳是中青年輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。游泳是—項社會性很強的體育運動，參加游泳鍛煉大多結(jié)伴而行。

游泳減肥效果好嗎？游泳后不節(jié)食會復(fù)胖

游泳是一種全身性的運動，只要游泳技巧對是可以減肥的，但是在游完泳后記得要有節(jié)制的飲食，不然很容易復(fù)胖。

　　 游泳減肥效果好嗎？

　　相對其他一些運動而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運動那么辛苦，因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。但經(jīng)常聽到有人抱怨，每天游泳時間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越胖。到底游泳減肥效果好嗎？游泳減肥為什么效果不佳呢？

　　談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

　　游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

　 　游泳減肥還要同時注意節(jié)食。

　　然而，人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　因此，體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。

　　 游泳減肥后吃什么

　　由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果正在減肥，那么攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑。

　　1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。

　　2、粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。

　　3、燕麥粥無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。

　　4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。

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