1、水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。
2、水中吐手。扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒(méi)入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
3、韻律呼吸。在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯?wèn)題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
4、吸氣低頭頭埋于水下。盡量使整個(gè)人保持成直線,然后揮臂。在水下吐氣??醋约旱暮粑?jié)奏,一般揮三下臂,就可以側(cè)頭,揮右臂頭向左側(cè),把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時(shí)要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實(shí)吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學(xué)游泳換氣的方法與技巧:
第一、游泳的時(shí)候作為一個(gè)初學(xué)者,要開始的時(shí)候先練習(xí)一下深呼吸,我們可以在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候深深的吸氣,然后慢慢的呼出,這樣久而久之你的呼吸就可以變得很好控制了。
第二、我們練習(xí)呼吸的時(shí)候有一點(diǎn)很重要,那就是好呼吸的方式,大家需要記住的是,我們吐氣的時(shí)候,盡量把你的嘴張大一些,因?yàn)槿绻氵@樣的話,你吸進(jìn)來(lái)的氣就不多,也就不可能游很遠(yuǎn)了。
第三、我在游泳的時(shí)候換氣的難點(diǎn)就是一個(gè)節(jié)奏的問(wèn)題,我們兩個(gè)手臂開始劃水的節(jié)奏掌握起來(lái)不是很簡(jiǎn)單,很多人不能有好兩臂配合,有的人則是時(shí)快時(shí)慢,這點(diǎn)大家練習(xí)的時(shí)候需要慢慢糾正。
第四、造成呼吸問(wèn)題的還有一點(diǎn)就是手臂劃水的力量很小,一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情況,但是大部分人是因?yàn)槟愕氖直蹌澦e(cuò)誤造成的,我們劃水的時(shí)候雙臂要全力展開,然后拉回來(lái),這樣才是正確的方法。
第五、我自己的游泳呼吸技巧先練埋頭一個(gè)勁的劃水,然后我自己盡量弊住氣,我在水中盡量有節(jié)奏地劃水,能游多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn),然后抬頭呼吸,這樣慢慢的先學(xué)會(huì)劃水的節(jié)奏,另外千萬(wàn)別怕喝水,游泳要想學(xué)會(huì)這是必然的事情。
游泳 時(shí)換氣很重要,這也是需要講究技巧的。那么游泳怎么正確換氣呢?跟隨我一起來(lái)看看吧。
游泳換氣技巧
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害 。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒(méi)入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。
在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
3、韻律呼吸
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯?wèn)題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
學(xué)游泳的技巧
1、剛開始下水的時(shí)候,可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去,那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開始緊張,這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
2、學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣。想像一下,那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以,如果你是手腳特別不協(xié)調(diào),那么就要苦練基本功了。
3、練平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到,又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌,還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
4、練習(xí)換氣。帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張,出現(xiàn)腳滑什么的,人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見,心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn),有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
5、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng),就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動(dòng)作。
游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
3、忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)。
4、忌飯后游泳
飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
5、忌月經(jīng)期間游泳
女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,對(duì)天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下,切忌貿(mào)然下水游泳,以免發(fā)生意外事故。
看過(guò)游泳換氣技巧的人會(huì)看:
1. 初學(xué)游泳時(shí)如何換氣
2. 學(xué)游泳怎么學(xué)憋氣和換氣
3. 游泳時(shí)水中呼吸方法
4. 各種游泳姿勢(shì)技巧
5. 蛙泳游泳呼吸技巧有哪些
1·陸上呼吸練習(xí)
初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動(dòng)作。
用臉盆盛半盆水,放置于凳子上,初學(xué)者雙手扶膝,用口深吸氣,然后閉氣,再將面部浸入水中,繼續(xù)閉氣2到3秒后,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時(shí),抬頭出水面,張口深吸氣。
2·水中扶池槽呼吸練習(xí)
初學(xué)游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之后,將頭部沒(méi)入水中,閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時(shí)徐徐呼氣,待氣呼完后,抬頭出水面,用口深吸氣。3·水中吸氣采用“張嘴快吸足”法
“張嘴快吸足”是指用力呼氣后要緊接著用嘴吸氣,吸氣要快而短促,充分吸足,因?yàn)橹挥姓嬲娇諝猓拍鼙WC人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要,同時(shí)降低人體比重,易于漂起游進(jìn)。 ? ?
因?yàn)檠鲇緯r(shí)口鼻差不多會(huì)一直在水面之上,所以正常用鼻子呼氣,用嘴吸氣就行,如果頭沉水比較多時(shí),因?yàn)槭茄雒嫔?,鼻子容易進(jìn)水,所以要始終保持用鼻子緩慢往外呼氣,口鼻快要露出水面的時(shí)候,用嘴吹口氣,吹開水,不然吸氣的時(shí)候太容易喝水。
呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定,運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。
游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。
擴(kuò)展資料:
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。
在游泳過(guò)程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對(duì)皮膚血管的供血,這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
參考資料來(lái)源:百度百科--游泳
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/170490.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 為什么游泳前要熱身
下一篇: 游泳后耳朵疼怎么回事