游泳的換氣技巧

游泳的換氣技巧

1、水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

2、水中吐手。扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。（容易嗆水）

3、韻律呼吸。在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

4、吸氣低頭頭埋于水下。盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學(xué)游泳換氣的方法與技巧

學(xué)游泳換氣的方法與技巧：

第一、游泳的時(shí)候作為一個(gè)初學(xué)者，要開始的時(shí)候先練習(xí)一下深呼吸，我們可以在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候深深的吸氣，然后慢慢的呼出，這樣久而久之你的呼吸就可以變得很好控制了。

第二、我們練習(xí)呼吸的時(shí)候有一點(diǎn)很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要記住的是，我們吐氣的時(shí)候，盡量把你的嘴張大一些，因?yàn)槿绻氵@樣的話，你吸進(jìn)來(lái)的氣就不多，也就不可能游很遠(yuǎn)了。

第三、我在游泳的時(shí)候換氣的難點(diǎn)就是一個(gè)節(jié)奏的問(wèn)題，我們兩個(gè)手臂開始劃水的節(jié)奏掌握起來(lái)不是很簡(jiǎn)單，很多人不能有好兩臂配合，有的人則是時(shí)快時(shí)慢，這點(diǎn)大家練習(xí)的時(shí)候需要慢慢糾正。

第四、造成呼吸問(wèn)題的還有一點(diǎn)就是手臂劃水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情況，但是大部分人是因?yàn)槟愕氖直蹌澦e(cuò)誤造成的，我們劃水的時(shí)候雙臂要全力展開，然后拉回來(lái)，這樣才是正確的方法。

第五、我自己的游泳呼吸技巧先練埋頭一個(gè)勁的劃水，然后我自己盡量弊住氣，我在水中盡量有節(jié)奏地劃水，能游多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，然后抬頭呼吸，這樣慢慢的先學(xué)會(huì)劃水的節(jié)奏，另外千萬(wàn)別怕喝水，游泳要想學(xué)會(huì)這是必然的事情。

游泳怎么換氣的技巧方法

　　 游泳 時(shí)換氣很重要，這也是需要講究技巧的。那么游泳怎么正確換氣呢?跟隨我一起來(lái)看看吧。
　　游泳換氣技巧
　　1、水中憋氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害 。

　　2、水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒(méi)入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。

　　在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　3、韻律呼吸

　　在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
　　學(xué)游泳的技巧
　　1、剛開始下水的時(shí)候,可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去,那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開始緊張,這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。

　　2、學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣。想像一下,那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以,如果你是手腳特別不協(xié)調(diào),那么就要苦練基本功了。

　　3、練平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到,又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌,還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。

　　4、練習(xí)換氣。帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張,出現(xiàn)腳滑什么的,人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見,心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn),有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　5、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng),就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動(dòng)作。
　　游泳的禁忌
　　1、忌空腹游泳

　　空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。

　　2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。

　　3、忌酒后游泳

　　酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)。

　　4、忌飯后游泳

　　飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

　　5、忌月經(jīng)期間游泳

　　女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。

　　6、忌在不熟悉的水域游泳

　　夏日外出旅行,對(duì)天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下,切忌貿(mào)然下水游泳,以免發(fā)生意外事故。

看過(guò)游泳換氣技巧的人會(huì)看：

1. 初學(xué)游泳時(shí)如何換氣

2. 學(xué)游泳怎么學(xué)憋氣和換氣

3. 游泳時(shí)水中呼吸方法

4. 各種游泳姿勢(shì)技巧

5. 蛙泳游泳呼吸技巧有哪些

游泳換氣正確方法

1·陸上呼吸練習(xí)

初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動(dòng)作。

用臉盆盛半盆水，放置于凳子上，初學(xué)者雙手扶膝，用口深吸氣，然后閉氣，再將面部浸入水中，繼續(xù)閉氣2到3秒后，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時(shí)，抬頭出水面，張口深吸氣。
2·水中扶池槽呼吸練習(xí)

初學(xué)游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之后，將頭部沒(méi)入水中，閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時(shí)徐徐呼氣，待氣呼完后，抬頭出水面，用口深吸氣。3·水中吸氣采用“張嘴快吸足”法

“張嘴快吸足”是指用力呼氣后要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促，充分吸足，因?yàn)橹挥姓嬲娇諝猓拍鼙ＷC人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要，同時(shí)降低人體比重，易于漂起游進(jìn)。 ? ?

游泳換氣技巧有哪些？

因?yàn)檠鲇緯r(shí)口鼻差不多會(huì)一直在水面之上，所以正常用鼻子呼氣，用嘴吸氣就行，如果頭沉水比較多時(shí)，因?yàn)槭茄雒嫔?，鼻子容易進(jìn)水，所以要始終保持用鼻子緩慢往外呼氣，口鼻快要露出水面的時(shí)候，用嘴吹口氣，吹開水，不然吸氣的時(shí)候太容易喝水。

呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。

游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。

擴(kuò)展資料：

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。

在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

參考資料來(lái)源：百度百科--游泳

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/170490.html.

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