運(yùn)動之前要熱身引起運(yùn)動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地,就一定要把時(shí)間用足,浪費(fèi)在踢腿扭腰上實(shí)在是不值,脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。專家指出,做任何運(yùn)動之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動。剛開始的時(shí)候,不要馬上進(jìn)入激烈狀態(tài),而要循序漸進(jìn),因?yàn)榇藭r(shí)人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài),一旦用力過猛,就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球?yàn)槔?,如果沒有充分的準(zhǔn)備就開始比賽,在場上做奔跑、撲救、殺球的動作,身體的一些部位就會在很僵硬的狀態(tài)下承受強(qiáng)烈的沖擊,很容易出現(xiàn)運(yùn)動傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車,你要它在機(jī)器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速,它就會受到很大的磨損,甚至損壞汽缸。
如果天氣比較暖和,參加一些不太劇烈的體育活動,可以在運(yùn)動前壓壓腿,舒展一下筋骨,繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運(yùn)動,特別是對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動,準(zhǔn)備活動一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動,參加者水平越高,對抗就越激烈,強(qiáng)度就越高。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下,準(zhǔn)備活動可以從靜到動的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操,然后直立活動腳踝和手腕,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次,然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次,重復(fù)若干次,直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運(yùn)動之前還要注意充分活動指關(guān)節(jié)。可以由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活動開,避免大腿肌肉拉傷。
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