1、放松小腿
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。
2、放松大腿內(nèi)側(cè)
保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒,放松,重復(fù)3次。
3、放松大腿后部
仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿。
4、放松肩部
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展,保持15秒鐘?;蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng),以手臂舒適為度,保持15秒。
游泳要注意什么
1、游泳要去正規(guī)的游泳館。正規(guī)游泳館水池中的水一般是經(jīng)過氯溶液消毒的,該消毒液一般能基本殺死細(xì)菌病毒,這樣可以保證自身的安全,而且還應(yīng)當(dāng)注意戴上防護(hù)鏡,保護(hù)好眼角膜。
2、游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫,可能會(huì)患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身體適應(yīng)水溫。
3、如果你睡眠不足,身體過于疲勞,或情緒激動(dòng),都不適宜游泳。
4、如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng),都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分,在水里時(shí)間別太長(zhǎng)。一旦出現(xiàn)抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù),即可解脫。
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