游泳減肥的一些介紹

游泳減肥的一些介紹

有的人游泳后減肥效果不佳，與運動量不足，消耗的體能不多有關(guān)。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。這是因為，在剛開始游泳時人體處于無氧運動階段，不能直接燃燒脂肪。在隨后的游泳運動中，人體才開始進(jìn)入有氧運動階段，細(xì)胞的代謝及脂肪的燃燒都需要氧氣，持續(xù)的游泳對提升代謝力、燃燒脂肪，有不可或缺的作用。

此外，有的人游泳后不但不能瘦下來，反而變胖了。這是因為游泳后飲食不節(jié)制，很難達(dá)到瘦身的效果。許多人游泳之后，饑餓感倍增，而且認(rèn)為自己已經(jīng)燃燒了許多脂肪，游泳后比平時吃得更多，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多，達(dá)不到減肥的效果。

對于游泳的姿勢，教練小陳指出，如果技術(shù)動作不規(guī)范，同樣達(dá)不到瘦身的效果。按體力消耗量的大小，依次是蝶泳、自由泳、仰泳、蛙泳。蛙泳能夠使腿更修長，蝶泳類似在做擴(kuò)胸運動，自由泳可以有效鍛煉臂部肌肉，而仰泳可以使背部肌肉得到舒展。人們可以根據(jù)四種泳姿選擇性地加強(qiáng)身體某個部位的訓(xùn)練，針對性地減少身上的贅肉。

游泳減肥的好處

　　游泳減肥的好處 　　游泳減肥方法的好處一： 可避免下肢和腰部運動性損傷

　　在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　游泳減肥方法的好處二： 游泳消耗的能量大

　　這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故是最有效的減肥方法。

　　游泳減肥方法的好處三： 可享受天然的按摩服務(wù)

　　游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的'脂肪，也會悄悄的?溶解在水中?。

　　游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是最適宜的減肥運動。

　　相關(guān)閱讀?爬樓梯減肥的好處 　　1、能增強(qiáng)消化，防治便秘

　　爬樓梯時對體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強(qiáng)，因為爬樓梯也需要我們的腹部運動，腹部運動的多了，就可以加快腸道蠕動，防治便秘的出現(xiàn)，還可以增強(qiáng)我們的食欲。

　　2、常爬樓梯能預(yù)防肥胖

　　樓梯是傾斜的，爬樓梯時需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會感覺氣喘吁吁，這運動量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長期堅持爬樓梯運動的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有堅持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。

　　3、保護(hù)心血管、預(yù)防心血管疾病

　　有一個研究中心，對20名老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，堅持爬樓梯鍛煉運動的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有堅持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強(qiáng)心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預(yù)防高血壓。

　　4、防止關(guān)節(jié)退行性變化

　　人到老年，關(guān)節(jié)很容易出問題，關(guān)節(jié)容易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會那么僵硬。

　　5、治療神經(jīng)衰落和失眠

　　20名身體情況基本相同的32歲青年，10人堅持爬樓梯，10人沒有堅持爬樓梯，2年后，堅持爬樓梯的10個人睡眠都很好，也沒有出現(xiàn)神經(jīng)衰落的現(xiàn)象，而沒有堅持的10個人有一部分人患有神經(jīng)衰落、經(jīng)常失眠。常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時，你就容易入眠而不會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

游泳怎么減肥

游泳怎么減肥

　　你們知道游泳怎么減肥嗎？我們長時間的去游泳，并且每天都堅持，是會得到有效的減肥效果的，那么知不知道應(yīng)該怎么游泳才能有減肥效果呢？下面我整理了一些游泳技巧，幫助大家在游泳上都能減肥。

　　游泳怎么減肥1 　　1、 游水耗費的動能大。它是因為游水水要的摩擦阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過陸地健身運動時氣體的摩擦阻力，在水里走一走都費勁，再游游泳，毫無疑問耗費較多的發(fā)熱量。另外，水的傳熱性超過氣體24倍，溫度一般小于平均氣溫，這也有益于排熱和發(fā)熱量的耗費。因而，游水時耗費的動能較慢跑等陸地新項目大很多，故減肥瘦身更加顯著。

　　2、可防止下肢和腰部自主運動損害。在陸地開展減脂運動時，因胖人休重大，使人體（非常是下肢和腰部）要承擔(dān)非常大的作用力負(fù)載，使健身運動工作能力減少，易疲勞，使減脂運動的興趣愛好受到非常大影響，并可損害下肢骨節(jié)和骨骼。而游水新項目在水中開展，胖人的休重有非常一部分被浮力承擔(dān)，下肢和腰部會因而輕輕松松很多，骨節(jié)和骨骼的損害的危險因素大幅度降低。

　　3、可享有純天然的按摩：游水時，浮力、摩擦阻力和工作壓力對身體是一種極好的推拿，對皮膚還可具有美容護(hù)膚的功效。

　　人到水里活動的摩擦阻力比在陸上上中12倍，手和腳在水中健身運動時，你一定能感受到那強(qiáng)勁的摩擦阻力，因此背部、胸部、腹部、屁股和腳部的肌肉在游水之中可以獲得非常好的鍛練，游水也是一項猛烈的健身運動，并且水的熱傳導(dǎo)的速率比氣體要快，換句話說人到水缺失發(fā)熱量的速率會迅速，很多的發(fā)熱量會在游水之中消耗。的身上這些不必要的人體脂肪，也會偷偷地“融解在水中”。

　　游泳怎么減肥2 　　 游泳怎么游減肥

　　 一、縮短游泳休息時間

　　很多人采用游泳運動來減肥,但是在游的過程中又往往會覺得累而常常休息,想要減肥成功,其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時間,多游動。

　　 二、短程快速游泳

　　選擇短距離快速地游,注意一定是要快速,這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量,可以一次來回游幾個回合,一個回合快游一個回合慢游,以保存體力來堅持下去,從而達(dá)到減肥效果,這也是游泳減肥的一個技巧。

　　 三、借助游泳器材

　　游泳減肥瘦身,可以通過使用游泳器材的技巧來達(dá)到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材,既可以給游泳帶來一些樂趣,還可以加速消耗掉體內(nèi)的'熱量,對減肥是非常有利的。

　　 四、必須全力以赴

　　利用游泳來減肥,就要像是參加奧運會一樣,每游一次都要出盡渾身解數(shù),做到全力以赴,但是必須要先熱身后才能這樣游,這樣才能做到健康快速減肥瘦身。

　　 1、游泳減肥的注意事項

　　初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1～2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。

　　 2、游泳后容易餓,飲食要控制

　　人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。

　　 3、姿勢正確效果才好

　　如果技術(shù)動作不規(guī)范,不但鍛煉目的達(dá)不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。

　　 4、游泳減肥多久見效

　　游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里,中等強(qiáng)度的運動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。

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