1、根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重:80KG),我為他制訂了如下的初級訓練計劃,一定要循序漸進地練習,長期堅持才有效果。
2、在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節(jié)的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。
3、如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲地鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
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