空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過度節(jié)食的過程中,是不能跑步的,會消耗太多體力,耗費(fèi)元氣,身體無法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動,造成不可挽救的損傷。
跑步前做10分鐘左右肌力運(yùn)動
跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌力運(yùn)動后也能產(chǎn)生生長激素,使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加,快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧運(yùn)動的燃脂率。
可以邊說話邊跑步的節(jié)奏
并不是說跑的越快,燃脂速度越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動。
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