慢跑
慢跑對身體的負荷較小,能夠根據(jù)心率調(diào)整跑步的節(jié)奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合剛開始接觸跑步,沒有運動習慣的MM們。
原地跑
手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑,除了鍛煉到肌肉外,對上半身有較好的塑身作用,配合上手臂的大幅度擺動,對消除拜拜肉很有效果哦。
加速跑
堅持鍛煉了一段時間后,體力較為充足的MM,可以嘗試提高跑步速度,進行加速跑,一直到身體所能達到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動,減肥效果明顯。
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