啞鈴飛鳥姿勢(俯身)
1、雙腳自然分立與肩膀同寬,上半身前傾60°C左右,膝蓋微曲,雙手握啞鈴,垂放在膝蓋前方。
2、保持腰背平直,收緊腹部,集中意念用后背發(fā)力,保持雙臂微屈向上抬起,使得上臂與后背保持水平,稍停留1-2秒。
3、雙臂控制啞鈴緩慢回到準備動作,做3-6組,每組4-8次,可根據(jù)自己的體力選擇合適的練習強度。
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