動(dòng)作過(guò)程不規(guī)范
要想把訓(xùn)練負(fù)荷聚焦到肱三頭肌上,你需要在動(dòng)作過(guò)程中,保持肘關(guān)節(jié)鎖定在固定位置。如果你把肘關(guān)節(jié)向前后、或者身體外側(cè)移動(dòng),就會(huì)把部分訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)移到肩膀上去。雖然這樣做可以使你使用更大的訓(xùn)練重量,完成更多的次數(shù),但卻會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。
過(guò)度訓(xùn)練
在所有的身體部位中,肱三頭肌可能是最容易被過(guò)度訓(xùn)練的。部分原因是因?yàn)?,多?shù)健美運(yùn)動(dòng)員都知道,肱三頭肌的增長(zhǎng)潛力大于肱二頭肌,于是,為了使手臂變得更粗壯,很多人認(rèn)為,如果肱二頭肌練12組,那么肱三頭肌至少練18組。此外,與肱二頭肌不同(肱二頭肌只在背部訓(xùn)練中被附帶刺激),肱三頭肌在胸部和肩部的訓(xùn)練中,都會(huì)受到強(qiáng)度很大的附帶刺激。如果你把胸部、肩部和肱三頭肌安排在一周的不同時(shí)間訓(xùn)練,就很容易導(dǎo)致肱三頭肌因?yàn)闆]有充分的恢復(fù)時(shí)間而被過(guò)度訓(xùn)練。
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