1、定一個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期慢跑,堅持不懈。你要知道,學會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
2、在慢跑時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終。要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發(fā)生。
3、遵循三周定律
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持慢跑,它便會成為一種習慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn),這時,你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐
要學會在慢跑中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度,然后就要運用控速方法,這會使你事倍功半。
5、記錄跑步日志
寫下你的慢跑時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,并獲得極大的滿足感。
6、樂對慢跑
樂趣越多,便能更容易堅持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現新的小徑。
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