1、做熱身運動
跳舞進(jìn)行減肥,就必須意識到這是一種有氧運動,熱身過程即準(zhǔn)備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運動開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運動狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運動帶你進(jìn)入狀態(tài),血液循環(huán)更迅速,待到體溫升高,心率加快,身體開始慢慢冒出汗珠的時候,再逐漸加強(qiáng)運動的強(qiáng)度。
運動前的準(zhǔn)備工作很重要,所以在進(jìn)行跳舞運動前最好能夠認(rèn)真做好熱身。
2、運動前喝一杯熱飲
可以有效地促進(jìn)新陳代謝,使身體提前預(yù)熱,水分能幫助加快新陳代謝,在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
這樣一來,水分可以幫助排出體內(nèi)毒素,消耗脂肪,不但可以瘦身,皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助有效地進(jìn)行瘦身的有氧運動,但是做有氧運動需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。
3、食用富含氨基酸的食物
因為在剛開始跳舞減肥的時候,身體并不能很快適應(yīng),當(dāng)有氧運動進(jìn)行時,脂肪在燃燒,肌肉也會緊收而變得酸痛,而在運動前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物,就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
跳舞運動要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅持,很多愛美人士往往是在運動剛開始的時候急于求成,運動量過大,造成肌肉酸痛,就“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”不能好好堅持下去,所以,在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的運動量,以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。
4、配合按摩
跳舞進(jìn)行有氧運動,久而久之容易造成小腿部會產(chǎn)生肌肉,所以運動完的時候,必須要配合身體按摩,這樣一來可以幫助緩解由于運動帶來的肌肉緊張,也可以使身體更勻稱,在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要,這個環(huán)節(jié)做好了,能夠幫你塑造好看的腿型呢。
5、保持空氣流通
因為在跳舞的時候需要呼入大量的空氣,以供燃燒體內(nèi)的脂肪,所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運動的質(zhì)量,所以在進(jìn)行跳舞的時候,不妨打開門窗,邊運動邊呼吸新鮮的空氣,能夠讓你保持神清氣爽。
6、運動后的放松同樣重要
在運動中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強(qiáng)度,慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
運動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”,循序漸進(jìn),不急于求成,剛開始是慢慢的起,然后進(jìn)入運動狀態(tài),等到做到差不多的時候就應(yīng)該慢慢地收,不宜過快,要讓身體有一個適應(yīng)的過程。
7、跳完后不能暴飲暴食
如果晚餐前進(jìn)行空腹運動,比如,跳舞只需2個小時左右即可達(dá)到減肥的目的,這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說,要想通過運動來達(dá)到減肥的目的,不但要把握適當(dāng)?shù)倪\動量,而且要掌握運動的時間,循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。
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