最適合減去脂肪的有氧運動:
1、跑步機(jī)快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型,每小時大約消耗500-600千卡熱量。
2、動感單車
這種運動很容易學(xué)會,只要隨著音樂節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里,相當(dāng)于長跑一個半小時。
3、熱瑜伽
熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時,就能消耗大約400千卡熱量。
4、球類操
可鍛煉全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
5、云中漫步
類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡易器械,實際上比那個難多了。
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