1、蔬菜蛋卷加牛油果
你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來(lái)源,可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長(zhǎng)。你可以改變水煮蛋的吃飯,做成蛋卷,夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果。
牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康),與橄欖油相似,牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲(chǔ)存,是對(duì)身體最好的營(yíng)養(yǎng)。
2、三文魚(yú)和烤土豆
除了常見(jiàn)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來(lái)源,三文魚(yú)因?yàn)楹猩锘钚噪模环N小的蛋白質(zhì)分子,能夠減少炎癥,幫助控制胰島素水平,給你的關(guān)節(jié)以支持??就炼怪杏泻铣商妓衔锬芑謴?fù)糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。
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