做有氧運動前后吃什么好

做有氧運動前后吃什么好

怎樣進行有氧運動

1、有氧運動的概念。有氧運動就是指運動時間相對較長，運動的強度比較小，而且有韻律性的運動。在有氧運動中，運動時間應該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因為它的運動強度低，需要氧化體內(nèi)的脂肪來提供運動的能量。

2、有氧運動的準備活動。在有氧運動之前，應該進行是五分鐘左右的準備活動，活動活動緩解，拉伸拉伸身體，使身體進入狀態(tài)可以避免在運動中有損傷。

3、有氧運動的運動過程。在進行有氧運動時，為了達到運動的目的與效果，應該注意第一運動時間要達到足夠長，只有這樣身體才能充分調(diào)動。第二運動強度可以適當調(diào)整，充分調(diào)動身體的部分，喚醒身體。

4、在運動后的放松整理。在長時間運動后，身體心肺等都處于快速運動的狀態(tài)。如果突然停下，會導致大腦供氧不足等情況。所以，在運動結束時不可以結束的太突然，應慢慢減輕運動，并在之后做一些放松活動，如做一些伸展性活動。

做有氧運動和無氧運動后吃些什么對身體好？

　　運動后應吃堿性食物

　　人們在劇烈的體育運動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時，如果飲食不當，肌肉酸痛和疲勞感會加重。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持，相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。
　　平常的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物在水中的化學性質(zhì)，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
　　一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。

有氧運動后可以吃什么

　　 1、有氧運動后可以吃山藥嗎

　　山藥肉質(zhì)細嫩，含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì)?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”；（（日華子本草》說其“助五臟、活筋骨、長志安神、主治泄精健忘”；《本草綱目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。近些年來的研究表明，山藥具有誘導產(chǎn)生干擾素，增強人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老，是人們所喜愛的保健佳品。以山藥為主、輔以魔芋做成的仿生食品，具有營養(yǎng)豐富、滋補健身、養(yǎng)顏美容之功效，是不可多得的健康營養(yǎng)美食。

　　有氧運動后可以吃山藥嗎？人在運動后，應多吃些富含堿性的食物，而山藥就是一種堿性食物。

　　 2、運動后吃些堿性食物

　　專家建議，人在運動后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

　　美國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。

　　這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

　　 3、運動后一小時再進食

　　運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　運動前吃這些食物，瘦得快！

　　 燕麥

　　不僅提供豐富的飽足感，還能幫助穩(wěn)定血糖，避免運動時頭昏眼花，提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當然，無添加劑的燕麥是最佳選擇。

　　 雞蛋

　　雞蛋含有豐富并良好吸收的蛋白質(zhì)以及維生素B12，幫助提高身體代謝率，及時補充身體建造修補時必需的營養(yǎng)素。運動前補充可提供營養(yǎng)又有飽足感，非常適合想要燃燒脂肪的妹子！

　　 姜黃

　　它是古印度香料的一種，姜黃素能夠促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助身體產(chǎn)生生熱效應，讓運動燃脂事半功倍。

　　 鮭魚

　　鮭魚有降低體脂肪、提高免疫力的作用，也含有豐富蛋白質(zhì)，幫助合成肌肉，由于脂肪含量比紅肉少，當然能成為愛肉族的不二選擇。

　　 運動后禁忌食品

　　經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身后的飲食。在健身后，補充一定的'卡里和相應營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

　　 1、生冷蔬菜

　　在運動過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

　　 2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。

　　 3、過咸小吃

　　薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

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