怎樣進行有氧運動
1、有氧運動的概念。有氧運動就是指運動時間相對較長,運動的強度比較小,而且有韻律性的運動。在有氧運動中,運動時間應該在十五至四十分鐘左右,甚至更長。因為它的運動強度低,需要氧化體內(nèi)的脂肪來提供運動的能量。
2、有氧運動的準備活動。在有氧運動之前,應該進行是五分鐘左右的準備活動,活動活動緩解,拉伸拉伸身體,使身體進入狀態(tài)可以避免在運動中有損傷。
3、有氧運動的運動過程。在進行有氧運動時,為了達到運動的目的與效果,應該注意第一運動時間要達到足夠長,只有這樣身體才能充分調(diào)動。第二運動強度可以適當調(diào)整,充分調(diào)動身體的部分,喚醒身體。
4、在運動后的放松整理。在長時間運動后,身體心肺等都處于快速運動的狀態(tài)。如果突然停下,會導致大腦供氧不足等情況。所以,在運動結束時不可以結束的太突然,應慢慢減輕運動,并在之后做一些放松活動,如做一些伸展性活動。
運動后應吃堿性食物
人們在劇烈的體育運動后,會感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,有的還感饑渴難耐。此時,如果飲食不當,肌肉酸痛和疲勞感會加重。原因在于,體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持,相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。
平常的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性,并非根據(jù)人們的味覺,也不是根據(jù)食物在水中的化學性質(zhì),而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物,含氮、磷等非金屬元素較多,為酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多,為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì),能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸,卻是堿性食物;魚、肉、蛋、糖等味雖不酸,卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后,感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物,中和體內(nèi)的酸性成分,緩解疲勞。
1、有氧運動后可以吃山藥嗎
山藥肉質(zhì)細嫩,含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì)?!?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”;((日華子本草》說其“助五臟、活筋骨、長志安神、主治泄精健忘”;《本草綱目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。近些年來的研究表明,山藥具有誘導產(chǎn)生干擾素,增強人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力,常食之可健身強體、延緩衰老,是人們所喜愛的保健佳品。以山藥為主、輔以魔芋做成的仿生食品,具有營養(yǎng)豐富、滋補健身、養(yǎng)顏美容之功效,是不可多得的健康營養(yǎng)美食。
有氧運動后可以吃山藥嗎?人在運動后,應多吃些富含堿性的食物,而山藥就是一種堿性食物。
2、運動后吃些堿性食物
專家建議,人在運動后,應多吃些富含堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。
美國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出,只有體液呈弱堿性,才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性,人在體育鍛煉后,感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果,由于它們的成堿作用,可以消除體內(nèi)過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
3、運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
運動前吃這些食物,瘦得快!
燕麥
不僅提供豐富的飽足感,還能幫助穩(wěn)定血糖,避免運動時頭昏眼花,提供足夠能量幫助脂肪燃燒,當然,無添加劑的燕麥是最佳選擇。
雞蛋
雞蛋含有豐富并良好吸收的蛋白質(zhì)以及維生素B12,幫助提高身體代謝率,及時補充身體建造修補時必需的營養(yǎng)素。運動前補充可提供營養(yǎng)又有飽足感,非常適合想要燃燒脂肪的妹子!
姜黃
它是古印度香料的一種,姜黃素能夠促進血液循環(huán),加快新陳代謝,幫助身體產(chǎn)生生熱效應,讓運動燃脂事半功倍。
鮭魚
鮭魚有降低體脂肪、提高免疫力的作用,也含有豐富蛋白質(zhì),幫助合成肌肉,由于脂肪含量比紅肉少,當然能成為愛肉族的不二選擇。
運動后禁忌食品
經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后,人體熱量消耗不少,身體自然需要補充能量,但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥,就需要慎重對待健身后的飲食。在健身后,補充一定的'卡里和相應營養(yǎng)很重要,這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過,富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。
1、生冷蔬菜
在運動過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/167898.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 適合女生的健身計劃
下一篇: 有氧運動前吃的食物