跑步機(jī)
優(yōu)勢:跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng),跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。
局限性:跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。
總結(jié):具有一定的危險(xiǎn)性。
登山機(jī)
優(yōu)勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性:練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏,調(diào)節(jié)好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中,上肢沒有參與任何鍛煉。
總結(jié):具有上肢局限性。
固定自行車
優(yōu)勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機(jī)要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的占地面積要?。煌炔克苄托Ч^好。
局限性:訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉。
總結(jié):形式單一,容易形成枯燥感。
劃船器
優(yōu)勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。
局限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械,占地面積較大。
總結(jié):技巧不容易掌握。
橢圓機(jī)
優(yōu)勢:將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對關(guān)節(jié)壓力小,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。
局限性:對于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上,有一定限制。
總結(jié):具有下肢局限性。
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