男性健身鍛煉的幾個部位

男性健身鍛煉的幾個部位

1、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。

2、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

3、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。

4、通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。

5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。

6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。

健身建議

1、將健身當(dāng)成休閑娛樂，最好跟朋友一起去，感覺時間會過得特別快。

2、煅煉肌肉，一定要動作緩慢，盡量使用肌肉發(fā)力，而不是關(guān)節(jié)

3、堅(jiān)持每周最少三次，每次最少一小時，沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓

4、健身后第一時間進(jìn)食，利于營養(yǎng)吸收，以清淡為主，多吃蛋白質(zhì)類食物。

5、合理的作息時間，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身。

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