運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些
1、應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān);空腹又易導(dǎo)致低血糖,出現(xiàn)意外。
2、要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng),使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備、適應(yīng)過(guò)程。
3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪,避免因鞋子過(guò)大過(guò)小而造成足掌和腿部肌肉緊張,加劇活動(dòng)疲勞度。
4、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,一旦因種種原因而造成不適,應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng),查找原因;千萬(wàn)不可硬撐著堅(jiān)持,以免意外發(fā)生。
5、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出了汗,一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水;即使未出汗,也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開(kāi)水,以幫助血液循環(huán),同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去,以防意外;也不可去太過(guò)偏僻的地方,避免惹上不必要的麻煩。
7、關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)或結(jié)束后有時(shí)會(huì)感覺(jué)身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解,有些疼痛必須引起重視。
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