(一)每次鍛煉不宜時(shí)間過長、也不宜過累。身體稍有不適,即應(yīng)立刻休息。這一點(diǎn),沒有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注意。
(二)夏季跑步的時(shí)間要注意,并不是什么時(shí)候跑步都是好的,但是也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后,最好選擇清晨和傍晚。
(三)長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長跑訓(xùn)練時(shí),也可以設(shè)法把訓(xùn)練時(shí)間分成幾段,即把一次的內(nèi)容分成多次來完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到陰涼地方休息3-5分鐘,再繼續(xù)練習(xí)。
(四)夏季跑步會比較熱,因此跑步的服裝也要注意,最好穿白色或其他淺色的衣服,這樣能有效防暑,質(zhì)料最好是比較疏松透氣的,也宜稍寬大些,以利于散熱。
當(dāng)天氣熱跑了很長一段距離之后,整個(gè)人的感覺就會非常的饑餓,但是再餓也不要馬上吃東西。而是應(yīng)該找個(gè)地方休息一下,然后再進(jìn)食。當(dāng)然,如果堅(jiān)持回到家再吃飯也是可以的,吃點(diǎn)湯面喝點(diǎn)粥都很不錯(cuò),還易消化。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/167140.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 男人四十要采取不同的鍛煉方式
下一篇: 傍晚運(yùn)動時(shí)最好