首先要修理的,就是肌肉。
肌肉好比男人的土地,如果不及時(shí)修理,男人們就失去了生命之本,因?yàn)榧∪馐潜WC男性荷爾蒙的首要基礎(chǔ)。
男人到40歲時(shí),男性荷爾蒙丟失速度非???,一發(fā)胖,體內(nèi)荷爾蒙立刻會(huì)降低。男性雌激素多,就會(huì)表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少,聲音變細(xì),小心眼、性能力下降等。
一塊貧瘠的土地,無(wú)論怎樣施肥,還是長(zhǎng)不出好莊稼。
很多人都覺(jué)得,40歲再鍛煉肌肉,能有什么用?其實(shí),人的肌肉最大特點(diǎn)是"用則生,不用則退"。只要練了,就會(huì)保持優(yōu)秀的身體狀態(tài)。
千萬(wàn)別以為肌肉鍛煉是健美運(yùn)動(dòng)員的事兒。對(duì)于普通人,肌肉鍛煉是緩解健康問(wèn)題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練,中年人更側(cè)重肌肉的柔韌性,比如抻拉動(dòng)作。
體育運(yùn)動(dòng)不能代替健身,單一的運(yùn)動(dòng)不能獲得健康。
體委研究所研究員每周打三次乒乓球,每次兩個(gè)小時(shí),但在他43歲到臺(tái)灣講學(xué)時(shí),突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認(rèn)為打乒乓球就是鍛煉身體,其實(shí)并非如此。
過(guò)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,可引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。
體育運(yùn)動(dòng)和健身是不同的。運(yùn)動(dòng)是使用身體,運(yùn)動(dòng)過(guò)程相對(duì)而言是不可控制的,沒(méi)有規(guī)律。比如踢球就是用身體跟足球?qū)?,不管你累不累,球?lái)了都要奮力去追、去踢;比如十幾年如一日的跑步也是在單調(diào)地使用身體。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)的確能收獲健康,身體變好。但是當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉了5年或者10年后,這項(xiàng)鍛煉對(duì)你的作用就減弱了。
而健身則是保養(yǎng)身體,有目的有意識(shí)有規(guī)律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對(duì)不同部位采取不同的鍛煉方式。健身要像維護(hù)土地一樣,按時(shí)休耕、換耕。今年種小麥,明年換種其他植物,因?yàn)椴煌闹参锛橙〔煌臓I(yíng)養(yǎng)。
不同的運(yùn)動(dòng)方式能讓40歲的男人獲得不同的收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車等,都是利用活動(dòng)肌肉的方式,達(dá)到改善人體代謝模式,提高心血管的能力,緩解壓力等作用。需要指出的是,力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須混合起來(lái)使用。
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