四十歲以上的男士:加強(qiáng)健身時(shí)的保護(hù)
40歲以上的男士,骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng),而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少,因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士,除非是老運(yùn)動(dòng)員,否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步,可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí),可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí),這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化,因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練,以有氧運(yùn)動(dòng)為主,簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后,并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主,熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì),然后再循序漸進(jìn),而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主,急速冒進(jìn)。
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