型男必備神器-腹肌該這么鍛煉

型男必備神器-腹肌該這么鍛煉

好好鍛煉，六塊腹肌你也可以擁有。

1、打好鍛煉的基礎(chǔ)

這是最基礎(chǔ)的鍛煉，雖說跟腹肌沒有直接的聯(lián)系，但是這卻是你練出腹肌必不可少的部分。想要打好底，你可以每天堅持跑個幾公里，或者每天跑幾圈1500米，一兩個月下來，你會發(fā)現(xiàn)你的身材比之前更加的“精致”。也許喜歡晨跑的人，還會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚顏色變成健康的小麥色。日積月累，再大強度的鍛煉也無法難倒你。

2、做仰臥起坐

這個仰臥起坐你不必特地花時間選擇去哪鍛煉什么時候鍛煉好，在你閑暇的時候做就可以了?？梢允窃谒?，或者是無聊放松的時候，你大可以躺著，也沒有那么多條條框框。但是就是要做到你累為止，直到你已經(jīng)做不動了，而且是發(fā)自內(nèi)心的做不動，不是為了偷懶。

但是最好不要在空調(diào)房做這些，要不你好不容易辛苦排汗卻在冷空氣下冷卻，影響鍛煉的效果。而且不能正常的排汗，尤其是在空調(diào)房里面，很容易感冒。

3、試試仰臥起坐的升級版

也許幾個仰臥起坐已經(jīng)不能滿足你了，不妨試試仰臥起坐的升級版本。你可以平躺在床上，讓你的身體像可以隨意張合的一本書一樣，用你的手去夠你的腳，用腰部做支撐，左手夠右腳，右手夠左腳，或者左手夠左腳，右手夠右腳。反反復(fù)復(fù)幾組下來，你也許會發(fā)現(xiàn)比仰臥起坐更有意思。

4、不妨來幾個俯臥撐

試試用你的雙手雙腳支撐你的身體，像做平板支撐一樣，但是做這個比想象中還累，可是你要盡量多堅持，第一天十秒，第二天十五秒。。。。。。這樣堅持下去，再配合上俯臥撐，幾組一個回合，也許幾天后會有意想不到的效果。

誰不想擁有迷人的肌肉身材，但是什么事情都是循序漸進的，并沒有一朝一夕就能成功的事情。沒有付出前面的汗水，后面獲得的果實也不會香甜。所以男性朋友們趕緊行動起來吧！

鍛煉腹部肌肉買什么健身器最合適？

1、收腹運動機：眾所周知，仰臥起坐是有效的收腹鍛煉方式，需要大家注意的是，在進行這項運動時一般需要消耗大量的體力，而收腹運動機健身器材卻可以讓仰臥起坐變成一種享受。減肥者可以利用收腹機做運動方便快捷，隨時可以開始收腹運動，而且效果明顯，運動后肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍。

2、俯臥撐支架：俯臥撐練腹肌和胸肌是非常實用的一種運動方式，但是在進行這項運動時，最好必備一副俯臥撐支架健身器材，不僅可以幫助大家解決不與地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，同時還能為俯臥撐增加手掌的舒適感。 俯臥撐支架的好處有很多，這樣可以讓身體降得更低，從而讓鍛煉者的腹部以及胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激。

3、啞鈴、杠鈴：啞鈴、杠鈴都是實用性很強的健身器材，這兩種器材可以讓大家在家隨時鍛煉手臂、腹部和腹部。 據(jù)相關(guān)實踐表明，平時鍛煉啞鈴能有效的鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉;長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力;經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

應(yīng)該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢

應(yīng)該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢

　　應(yīng)該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢，若是男性擁有健壯的臂膀和壯碩的胸肌，都比較受女性歡迎。而且這也是型男身材的標(biāo)配。那么要快速練成胸肌，就要針對性的訓(xùn)練了。但應(yīng)該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢，怎么才算健康呢？

　　應(yīng)該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢1 　　 仰臥搭橋式

　　動作開始后仰躺于地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置于地面上，腿部要微微與地面保持一定距離，呈現(xiàn)騰空狀態(tài)，動作開始后用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區(qū)域向正上方抬起，直至下腰部彎曲伸直，同時臀部完全伸直后，保持這一姿勢3秒鐘后慢慢回到起始位置，注意臀部始終不要與地面接觸;共需做3組，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　 軀干轉(zhuǎn)體式

　　目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助，對于初學(xué)者可以在負重轉(zhuǎn)體的時候?qū)㈦p腳置于地面來降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度，旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需做3組，每組12次。

　　 單車式

　　通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次。

　　 仰臥抬腿

　　仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　其實要鍛煉出漂亮的胸肌和腹肌絕不是那么簡單的事情，但是只要長期去做了肯定會有好的結(jié)果的。在這個過程中也要注意身體各方面的協(xié)調(diào)。腰部、腹部也同樣需要訓(xùn)練，并保持?？梢韵仍囍鵁嵘恚缓竺刻旒訌娨稽c循序漸進的練習(xí)。

　　應(yīng)該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢2 　　 怎樣能快速鍛煉胸肌

　　若是男性擁有健壯的臂膀和壯碩的胸肌，都比較受女性歡迎。而且這也是型男身材的標(biāo)配。那么要快速練成胸肌，就要針對性的訓(xùn)練了。胸肌的鍛煉若是男性擁有健壯的臂膀和壯碩的胸肌，都比較受女性歡迎。而且這也是型男身材的標(biāo)配。那么要快速練成胸肌，就要針對性的訓(xùn)練了。胸肌的鍛煉需要杠鈴的幫助，因為肌肉的體積和舉杠鈴的重量是相關(guān)的。一般來說，杠鈴的重量越重，練出的`肌肉的體積就越大。但是也要視自身情況來選擇，如果選擇超過身體承受重量的杠鈴是很容易受傷的。而杠鈴的練習(xí)可以向上舉，也可以仰臥的方式向上推舉。

　　1、胸肌的訓(xùn)練也要講究科學(xué)的方法，嚴(yán)格的訓(xùn)練。一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓(xùn)練，二是要有正確規(guī)范的胸肌訓(xùn)練動作（不能練錯部位 ，最后是大強度大運動量的訓(xùn)練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。

　　2、鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什么器械，在家里就可以做。專業(yè)和非專業(yè)的人士都可以做。數(shù)量根據(jù)自己的能力而定。

　　3、啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。啞鈴最好買那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力適當(dāng)?shù)脑黾痈茆徶亓?。但這個重量不能太輕，要對自己有一點挑戰(zhàn)性。

　　一個好的健身方案包括合理的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻捄统渥愕乃摺６际侨币徊豢傻?。沒有正確地飲食就很難快速的練出令人羨慕的肌肉，若是經(jīng)常鍛煉的人，很長時間無法練出肌肉，那么很可能是飲食上的問題。而肌肉的增長，需要蛋白質(zhì)的支持，多吃含蛋白質(zhì)高、脂肪少的食物，對肌肉的增加很有幫助。

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